Wie ein Elefant Übung

Während der Elefant Übung scheint ein Arm-und Bein Festiger , wenn es fertig ist richtig der Schwerpunkt liegt eigentlich auf der abs . Neben der Straffung der Bauchmuskeln , die Übung erhöht auch die Kraft und Ausdauer der Schulterstabilisatoren und dehnt die Oberschenkel, Waden und der Achillessehne . Der Elefant Übung kann auf einer Pilates -Reformer oder mit einer Schaumstoffrolle durchgeführt werden. Führen Sie die Übung mindestens drei Mal pro Woche, um Ergebnisse zu sehen. Was Sie
Reformer oder Schaumrolle Lust
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Reformer
1

auf der Reformer in einer aufrechten Position Bewegen Sie den Fußbügel .

2

Setzen Sie die Fersen gegen die Schulter ruhen auf dem Reformer Wagen. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Fußbügel . Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Arme gerade. Scoop in Ihre Bauchmuskeln , und runden Sie Ihre Wirbelsäule wie eine Katze.
3

rückwärts Bewegen Sie den Schlitten , indem Sie mit den Beinen und Bauch , atmete . Halten Sie Ihren Oberkörper und Hüften noch .
4

Ziehen Sie den Schlitten wieder in mit den Beinen und Bauch , Ausatmen . Wiederholen achtmal.
5

Erhöhen Sie die Herausforderung. Sobald Sie die Grundübung nach unten , versuchen die erweiterten Varianten. Für eine Zwischen Herausforderung , stehen auf den Bällen der Füße mit den Fersen auf der Mitte der Schulterstütze . Heben Sie das linke Bein in die Luft , bis er parallel zum Boden ist . Führen Sie die Übung Elefanten normalerweise tut acht Wiederholungen auf jedem Bein . Für eine erweiterte Herausforderung , stehen oben auf den Bällen der Füße auf der Schulterstütze mit den Fersen in der Luft. Heben Sie das linke Bein in die Luft, so hoch wie Sie können. Führen Sie die Übung Elefanten normalerweise tut acht Wiederholungen auf jedem Bein .
Foam Roller
6

Legen Sie Ihre Hände und Knie auf einer Matte mit gebeugten Knien 90 Grad und Ihre Arme gerade . Richten Sie Ihre Zehen. Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter der Spitze der Füße.
7

Strecken Sie die Beine, Rollen der Schaumstoffrolle rückwärts. Scharnier Hüften 90 Grad , bringen Sie Ihre hinteren Ende in der Luft. Wie Sie dies tun , rollen Sie die Schaumstoffrolle vorwärts, mit Ihrem Bauchmuskulatur, und das Gleichgewicht der Schaumstoffrolle auf den Zehen .
8

Rollen Sie die Schaumstoffrolle rückwärts durch Richten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Wiederholen achtmal.


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