Sechs Prinzipien der Pilates

Als Joseph Pilates nannte seine Unterschrift Übung Methode " Contrology " - Betonung auf die Kontrolle - er impliziert , dass es nicht das, was Sie tun, ist es , wie Sie es tun, das ist wichtig. Viele Menschen rühmen, dass sie " tun, Pilates, " aber die Wahrheit in dieser Aussage ist eine Frage der Prinzipien . Sechs Grundprinzipien - einschließlich Konzentration, Kontrolle , Atmung, Durchfluss , Zentrierung und Präzision - bilden die Grundlage der Methode. Diejenigen, die wirklich üben Pilates behandeln diese Grundsätze als Evangelium . Steuer

Haphazard Bewegung hat keinen Platz in der Pilates -Methode und Dynamik spielt nie eine Rolle bei der Ausführung der Übungen. Egal, ob Sie eine Matte Routine durchzuführen oder die Pilates- Gerät , jeder Bewegung muss initiieren und komplett mit freiwilligen Kontraktionen der Arbeitsmuskelgruppen . Dieses Gefühl der Kontrolle gilt insbesondere für die Rückkehr oder exzentrische Phase der Bewegung, die bewirkt, dass die Muskeln zu verlängern , da sie schrumpfen. Diese Verlängerung Kontraktionen erklären, warum manche Menschen beschreiben die Methode als " Kraft mit der Länge. "
Konzentration

Die Konzentration Prinzip der Pilates-Methode erklärt die Unterscheidung als Körper-Geist- Übungstechnik . Diese geistige Element trennt diejenigen, die Pilates von denen, die sie " tun " Pilates Anspruch üben. Anders als mit den Aerobic- Ausrüstung in der Turnhalle , kann man nicht wirklich üben Pilates beim Lesen einer Zeitschrift oder Fernsehen . Der Geist -zu- Muskel-Verbindung muss während der gesamten Sitzung aktiv bleiben. Diese Konzentration schärft Ihren Sinn für Bewegungsbewusstsein und Körperhaltung . Mit etwas Übung lernt man spüren, wenn Ihre Ausrichtung ist nicht ganz richtig, und die notwendigen Korrekturen vornehmen .
Centering

Joseph Pilates , bemerkte einmal , dass er 50 Jahre seiner Zeit voraus . Seine Betonung auf das, was er als " Kraftpaket " beweist die Genauigkeit seiner Vorhersagen. Lange bevor das Wort "Kern" wurde ein bekannter Begriff , Joseph Pilates wurde läutet die Bedeutung der tieferen Muskulatur der Bauch Rücken und Gesäß Region. Zentrieren bedeutet, dass jede Bewegung muss mit Eingriff dieser tiefe Rumpfmuskulatur zu beginnen, und dass die Pilates Praktiker muss einen ausgeglichenen Körperhaltung während der Übungen zu zeigen. Dies erklärt, warum Haltungsbeurteilung ist die erste Phase der Pilates-Trainerin Zertifizierung.
Atem

Jede Bewegung, die Sie in Pilates machen, hat einen entsprechenden Atemmuster , und jeder Atemzug Kraftpaket verbessert Engagement. Wieder war Joe seiner Zeit voraus . In Pilates, Ausdünstungen auftreten, wenn die Bewegung erfordert den tiefsten Kern Engagement für Beckenstabilisierung und den tiefsten Bauch Kontraktion für Muskelaufbau . Während der Ausatmung der Muskel als trans abdominus bekannt drückt gegen die Membran , um die Luft zu vertreiben , wodurch ein tiefer Bauchkontraktion . Die Pilates- Methode verwendet eine seitliche Atemmuster , die eine seitliche Erweiterung der Brustkorb hebt und gleichzeitig eine konsistente Bauchkontraktion .
Precision

Pilates-Übung , Qualität und Präzision der Bewegung trumpft immer Menge von Wiederholungen. Dies erklärt , warum viele Pilates Instruktoren zuweisen nicht mehr als 10 Wiederholungen einer Übung. In der Tat, einige Lehrer die Schüler nie sagen, wie viele Wiederholungen sie sie ausführen möchten. Stattdessen ein Lehrer beobachtet die Schüler führen Sie die Übung und stoppt sie, wenn sie zeigt Zeichen der Abweichen von präzise Form . Das Peter-Prinzip arbeiten die Muskeln bis zur Inkompetenz gilt nie auf die Pilates -Methode.
Fluss

" Halten Sie diese Pose Pilates ", sagte kein zertifiziertes Pilates-Trainerin je. Trotz seiner gelegentlichen Ähnlichkeit mit Yoga, Pilates-Methode ist die nicht eine Reihe von statischen Posen und Haltungen . Stattdessen geht es um Bewegungsabläufe , die zusammen fließen wie Wasser durch einen Bach. Diese Flüssigkeit tritt während der Übungen und während der Übergänge . Ruckartige Bewegungen und statische hält - egal ob von Strecken oder Kraftübungen - keinen Platz hier . Die daraus resultierende Gnade und Koordination , die aus der Bewegung kommt Kontinuität erklärt, warum Pilates spricht Tänzer.


[Sechs Prinzipien der Pilates: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001000366.html ]