Wechselt zum Mit Danskin Pilates Kreis Do

Nach der Pilates Magic Circle Website, Zauberkreis , der auch als Pilates-Ring -und Pilates- Kreis bekannt ist, verbindet Sätze von elastischen Bändern in Form eines Kreises. Mehr Bands für höhere Beständigkeit, die für eine härtere Training macht , die Anzahl der Bänder verwendet, wird das Niveau der Widerstand zu erzeugen . Übungen mit dem Kreis in erster Linie helfen, Ton Arme, Brust, Innenseite der Oberschenkel, Bauchmuskeln äußeren Oberschenkel . Der Hundert Übung

lag auf dem Rücken und legen Sie die Pilates- Kreis oder Ring zwischen den Knöcheln ; es einfacher , legen Sie den Ring weiter oben zwischen die Beine zu stellen. Entweder strecken Sie Ihre Beine gerade heraus, und bis zu einem Winkel von 45 Grad , oder sie in einer Tabelle Top-Position mit Schienbein und Knöchel parallel zum Boden . Drücken Sie die Pilates- Kreis mit den Beinen . Locken Sie Ihre Schultern nach oben , während die Unterseite der Schulterblätter auf dem Boden. Ihr Kinn bleibt versteckt , wie Sie strecken Sie die Arme gerade neben Ihrem Körper und pumpen Sie die Arme schnell. Denken Sie daran, für eine Anzahl von fünf ein-und ausatmen für fünf zählen . Schaltstellungen mit den Beinen Verschieben in das Innere des Kreises nach außen drücken . Diese Übung funktioniert Ihr Kern mit mehr Intensität auf die Beine , wenn Sie die Pilates- Kreis zu nutzen.
Arme

Sitzen oder stehen auf einer stabilen Oberfläche . Verwenden Sie die Pilates Kreis , die Arme arbeiten, indem man sie zuerst auf der Innenseite des Kreises. Positionieren Sie den leicht gebogenen Armen an der Polsterung und drücken Sie die Arme gegen den Kreis so weit wie möglich und zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie dies, bis Sie Ihre Schultern und Trizeps ermüdet . Schalten Sie Ihre Arme auf der Außenseite des Kreises und halten Sie Ihre Arme auf die gleiche Weise wie die vorhergehende Übung. Drücken Sie nach innen so weit wie möglich und zurück in die Ausgangsposition . Mehrmals wiederholen , bis die Arme müde werden , dann ruhen und wieder eine andere Gruppe . Letztere Übung funktioniert Ihre Brustmuskulatur sowie die Arme.
Sitz Beine

Trainieren Sie Ihre Beinmuskulatur Adduktoren , die nach Med AGB sind alle Muskeln, die ein Körperteil ziehen in Richtung der Mittellinie durch das Sitzen mit dem Rücken gegen die Wand oder liegen in einer Brückenposition mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Beine auf der Außenseite des Kreises mit den Knien an der Polsterung. Drücken und halten Sie in ein paar Sekunden , wiederholen Sie die Übung mehrmals , bis die Innenseiten der Oberschenkel sind müde. Schalter Schenkel an der Innenseite des Kreises nach außen drücken und gegen den Widerstand der abductor Übung. Laut Med AGB der Entführer ist jeder Muskel Muskel, ein Körperteil entfernt von der Körpermittellinie bewegt . Mit der Pilates Kreis der Entführer Übung hilft Ton Ihre äußeren Oberschenkel , Gesäß und Hüfte.


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