Wie man eine Quest- Fitness Pilates Reformer Verwenden

Mehr als 8,5 Millionen Amerikaner üben mit Pilates -Techniken ab 2009, nach der Sporting Goods Manufacturers Association. Training zu Hause mit dem Quest- Fitness Pilates Reformer fügt Neigungsoptionen , die nicht mit einem klassischen Reformer hergestellt Joseph Pilates ' Originalspezifikationen entsprechen erhältlich. Probieren Sie diese fünf klassischen Pilates-Übungen mit der Steigung -Option, die Bewegung in mehreren Ebenen hebt , einer der Hauptbestandteile der Pilates-Übung , nach der American Council on Exercise . Anleitung
1

für Ihren Oberkörper - Übungen setzen , indem Sie den Glideboard in Position C. Die Glideboard wird nun mit einer Neigung sein . Sitzen im Schneidersitz auf der Maschine vor der Fußbügel . Befestigen Sie zwei der Spannseile .
2

Führen umarmen einen Baum. Fassen Sie die Handschlaufe und einen Kreis mit den Armen vor Ihnen . Halten Sie Ihren Hals und die Schultern entspannt , wie Sie Ihre Arme im Schultergelenk zu öffnen. Schließen Sie Ihre Schultergelenk , berühren Sie mit den Fingerspitzen zusammen vor Ihnen . Pflegen Sie die Kurve in den Ellbogen während der gesamten Bewegung . Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal.
3

Führen Rasur. Halten Sie Ihren Rücken gerade , nach vorne lehnen 30 Grad in Ihrem Hüftgelenk. Fassen Sie die Handschlaufe und legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf , mit den Fingerspitzen berühren . Lassen Sie Ihre Ellbogen breit in dieser Startposition herausspringt. Strecken Sie die Arme nach vorne und dabei Ihre Fingerspitzen zu berühren . Wippen Sie nicht Ihren Oberkörper , bewegen sich nur die Arme. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.
4

Führen Boxen. Setzen Sie sich aufrecht halten die Griffe an den Achseln , mit den Handflächen nach unten. Lochen Sie einen Arm nach vorne und zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Verdrehen Sie nicht Ihren Oberkörper , bewegen sich nur die Arme. Wiederholen Sie diese Muster 10 mal.
5

Führen Opfer. Setzen Sie sich aufrecht halten die Griffe von den Hüften . Float Ihre Arme gerade nach vorne, bis Ihre Hände in Schulterhöhe . Kreisen Sie die Arme zur Seite und kehren Sie zu Ihrem Startposition . Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal.

6 Führen Sie Bizeps-Curls . Setzen Sie sich aufrecht halten die Griffe hinter den Hüften von etwa 12 Zentimeter . Lassen Sie Ihre Handflächen nach innen zu stellen. Beachten Sie, dass Ihre Ellbogen nicht Ihren Oberkörper zu berühren , halten Sie sie zurück und weg von Ihrem Körper während der Bewegung angehoben . Beugen Sie beide Ellbogen , eine Bizeps-Curl durchzuführen. Drücken Sie den Muskel , wie Sie Ihren Arm gerade wieder in seine Startposition zu erweitern. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.


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