Pilates Übungen und Gürtel

Pilates konzentriert sich auf das Bewusstsein für die Wirbelsäule und die richtige Atmung bei gleichzeitiger Steigerung Kernfestigkeit und Flexibilität. Mehr als 500 kontrollierten Übungen greifen die Körper und Geist in Pilates . Eine Option , um ein Training zu verbessern, ist die Verwendung eines Pilates Ausübung Hüftgurt . Der verstellbare Riemen sichert um die Taille und Widerstand Schläuche arbeitet mit der Bewegung des Körpers , Übungen sowohl in Pilates und andere Workout-Routinen zu intensivieren. Becken Push-

Hüftgurt mit Widerstand Schläuche die Intensität auf den Becken Push hinzufügen. Mit der Gurt fest um die Taille befestigt , Griffe Griff Widerstand Band , hält in jeder Hand . Von einer liegenden Position mit gebeugten Knien und Armen an jeder Seite platziert , schieben Sie die Hüfte in Richtung der Decke. Der Gürtel wird Widerstand leisten , wie Sie Ihre hinteren drücken und wieder aus dem Boden . Kurz halten die Pose vor dem Absenken auf den Boden. Wiederholen .
Leg Circles

Diese Übung ausgeführt wird, auf dem Boden, Taillengürtel um den mittleren Teil befestigt flach . Haken Griff von Widerstand Band über dem Boden mit einem Fuß . Wenn das Band mehr , wickeln Sie es über die Unterseite des Fußes und halten Handgriff mit entsprechenden Hand . Heben Sie den gebändert Bein gerade zur Decke und Kreis der angehobene Bein weit , den Kontakt zwischen dem hinteren und dem Boden. Kehren Sie die Dreh , kreis das Bein in die andere Richtung vor dem Absenken das Bein auf den Boden und Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein . Diese Übung zielt auf die Körperkern .
Leg Press

mit Beinkreisen, diese Übung abgeschlossen ist, auf dem Boden liegen . Beugen Sie die Knie an die Brust und Hakengriffevon Widerstand Band über die Füße . Wenn das Band mehr , wickeln Bands über die Unterseite des Fußes und halten Sie den Handgriff mit entsprechenden Hand . Legen Sie die Hände in der Nähe des Magens, Band zwischen den Knien laufen . Langsam strecke die Knie und dann bringen sie wieder zurück in die Ausgangsposition , so dass sie nie den Boden berühren.
Walken /Joggen

Die Pilates- Hüftgurt bietet erhöhte Kalorien Brand und Widerstand während der Nicht- Pilates-Übungen wie Laufen oder Joggen. Halten Widerstand Bands in jeder Hand werden die Arme straffen wie sie natürlich zu bewegen, während der Ausübung.


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