Pilates Übungen Arm Ring

Die Pilates- Ring wird verwendet, um eine schonende Kreislauftraining sowie formen und Müdigkeit Muskelgruppen ohne den Einsatz von Hanteln oder Hanteln bieten . Aufgrund der Gestaltung der Pilates Ring , ist es ein sicheres Training Alternative für diejenigen, die ihren Rücken verletzt oder verstauchten einen Muskel an sportlichen Aktivitäten haben . Pilates Ring -Übungen können von Anfängern durchgeführt oder gewürzt Pilates Studenten werden ; Jedoch ist ein vollständiges Verständnis der Bewegungen von entscheidender Bedeutung für die Bewegung, um wirksam zu sein. Chest Press

Diese Übung wird die Brust greifen und Arm Muskeln im Oberkörper zu verbessern. Beginnen Sie diese Übung von flach auf Ihren Trainingsmatte , wenn Sie eine haben , und fassen Sie den Pilates-Ring mit beiden Händen . Bringen Sie den Ring bis zur Brust und halten Sie Ihre Ellbogen flammte aus . Langsam drücken Sie den Ring nach innen und wie Sie tun , Impuls , die Bewegung , die Muskeln zu fordern . Wiederholen Sie diese Übung für 1 Minute vor dem Ruhe-und Start anderen Satz von 1 Minute.
Leg Press

Im Rahmen dieser Übung werden Sie in der Lage sein , um die inneren Oberschenkelmuskeln ermüden . Um diese Übung zu starten, liegen flach auf den Rücken und legen Sie die Pilates-Ring zwischen die Beine direkt über den Knien. Rasten Sie die innere Oberschenkelmuskulatur durch Quetschen Sie Ihre Beine zusammen und langsam freigesetzt wird. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 15 Mal oder bis Ihre Beinmuskeln sind müde.
Die Halo-Ring

Diese Übung wird der Bizeps , Brust -und Schultermuskulatur zu isolieren . Um diese Übung zu beginnen, mit den Füßen schulterbreit auseinander und bringen den Ring , damit es über dem Kopf aufliegt . Halten Sie auf dem Ring mit beiden Händen , und stellen Sie sicher , dass Sie Ihre Schultern bleiben entspannt. Halten Sie Ihre Körperhaltung neutral und stellen Sie sicher, dass Sie kleben nicht aus den Rippen . Mit beugte den Ellbogen , den Ring zu bringen , so ist es mindestens 4 Zoll über dem Kopf. Drücken Sie den Ring und halten Sie für 3 Sekunden lang gedrückt und Wiederholen der Bewegung .


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