Workout-Routinen für Pilates Maschinen

Die Pilates-Methode ist ein Übungssystem , das Kraft und Flexibilität mit der Atmung und Gesamtkörperbewusstseinverbindet . Bei Beginn eines Pilates -Programm , ist es sehr vorteilhaft für Pilates Training auf Maschinen , bevor Sie die Übungen auf der Matte zu starten. Pilates -Maschinen bieten mehr Unterstützung und mehr Widerstand , um zu lernen, wie Sie sich zu dehnen und stärken die richtigen Muskeln zu unterstützen. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Stücke von Pilates Ausrüstung, um aus einer Pilates Workout-Routine zu wählen , einschließlich der Pilates Reformer . Wadenheben

Dies ist eine ausgezeichnete Übung zur Steigerung der Beweglichkeit und der Stärke der Fuß, einschließlich der vielen Gelenke in seinen Bewegungen beteiligt. Es erlaubt Ihnen auch , um auf die Korrektur von Fuß- Ausrichtung , die so wichtig beim Gehen und anderen Alltagsbewegungenkonzentrieren.

Inhale . Legen Sie sich in Rückenlage mit einem neutralen Wirbelsäule, indem Sie die Zehen auf dem Fuß bar etwa zwei bis vier Zentimeter heraus mit der Beine parallel . Vorsichtig wickeln die Zehen über den Fuß -Bar und biegen die Füße und Zehen nach unten . Entspannen Sie die Arme an den Seiten und sanft berühren Sie die Schulterstütze mit den Schultern. Legen Sie den Kopf an der Kopfstütze .

Exhale . Biegen Sie die Füße und Zehen nach oben in Richtung des Beines, hob sie leicht über dem Fuß -Bar.

Inhale . Biegen Sie die Füße nach unten , senkt die Füße unter dem Fuß -Bar.
Bottom Aufzug

Diese Einführungsübungist im Wesentlichen eine Becken curl und verbessert Rücken Artikulation. Durch die Aktivierung der Bauchmuskeln und der Oberschenkel, es hilft auch, die Hüftbeuger zu stärken.

Inhale . Legen Sie sich in Rückenlage in einer neutralen Position mit der Kopfstütze nach unten. Legen Sie die Kugeln der Füße auf dem Fuß -Bar mit den Beinen parallel und die Knie gebeugt .

Exhale . Zeichnen Sie in den Bauchmuskeln und kippen Sie das Becken in einer hinteren Position . Weiter Eisstockschießen , das Becken und die Wirbelsäule bis zu artikulieren ein Wirbel in einer Zeit , die sich die Hüfte und Hebe auf den Schultergürtel . Wenn angehoben , erstellen Sie eine gerade Linie von den Schultern durch den Stamm zu den Knien. Atmen Sie während dieser Position halten .

Exhale . Artikulieren die Wirbelsäule bis in die Ausgangsposition.
Scooter

Der Roller Übung Highlights das Konzept der Dissoziation , in der ein Bereich der Körper bleibt stabil, während Unterstützung einen anderen Teil , der sich bewegt . Die Position für den Roller ähnelt einem Läufer der Vorbereitung für einen Sprint-Rennen und schob zurück in den Startblock . Sie veranschaulicht , um Macht zu entfesseln .

Exhale . Legen Sie die Hände auf den Fuß -Bar, schulterbreit auseinander , mit den Armen straight.Press einem Fuß gegen die Schulter Rest mit dem Knie leicht über den Wagen. Setzen Sie den anderen Fuß auf den Boden und richten Sie die Fersen, und die Knie leicht beugen . Zeichnen Sie die Bauchmuskeln in und um den Stamm.

Inhale . Erweitern Sie das Bein , die auf dem Wagen aus der Stopper ist . Pause vor dem Punkt, wo das Becken beginnen würde, in eine Richtung nach vorne zu bewegen. Atmen Sie aus . Zeichnen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition , betonen die Bewegung nach innen und die Aufrechterhaltung der Stabilität der Schultern , Rumpf und Becken.


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