Pilates Beckenbodenübungen

Pilates Übungen können helfen, Männer und Frauen zu stärken und entspannen ihre Beckenbodenmuskulatur . Schwache oder enge Beckenbodenmuskulatur kann eine Ursache von Rückenschmerzen , Prostata- oder rektale Probleme , und ein häufiger Harndrang sein . Sexuelle Funktionsstörungen können auch für Frauen, die von Übungen für die Beckenbodenübungenverbessert werden. Haben diese Übungen regelmäßig. Beckenboden- Kontraktionen

Beckenbodenkontraktionenwird Ihnen helfen, und isolieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Atmen Sie tief ein und beim Ausatmen drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur , als wolle er beim Wasserlassen zu stoppen. Entspannen Sie sich auf die umliegenden Muskeln der Gesäß-und Bauchmuskeln , so dass Sie die Beckenbodenmuskulatur ausschließlich fühlen. Halten Sie den Squeeze für fünf bis 10 Sekunden. Ruhe und atmen zwischen den Wehen . Versuchen Sie 10 Wiederholungen .
Bauch Locken

Alle Pilates-Übungen fordern die Eingriffs der Beckenbodenmuskulatur . Nachdem Sie gelernt haben , um sie mit Wehen zu aktivieren, Sie auf halten sie fest während der Bewegung Übungen wie der Bauch curl arbeiten können. Beginnen Sie mit der Verlegung auf dem Rücken. Bringen Sie Ihre Beine mit den Knien über Ihre Hüfte gebogen. Spüren Sie die natürliche Krümmung des unteren Rückens und drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Locken Sie Ihre Schultern und den Kopf aus dem Boden ein Wirbel nach dem anderen. Flattern Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen etwa sechs bis acht Zentimeter auf und ab. Halten Sie für 10 Sekunden und dann wieder nach unten rollen . Sie 10 Wiederholungen versuchen, Ihre Beckenbodenmuskeln , Bauch und Innenseiten der Oberschenkel bei jeder Wiederholung fester quetschen.
Kugel Squeeze Übung

Stärkung der Beckenboden ist auch zur Stärkung der Adduktoren oder inneren Oberschenkel Muskeln gebunden. Sie können eine Pilates-Ball zu verwenden, auch eine Übung oder Gymnastikball genannt wird, um den Widerstand gegen Squeeze bieten . Legen Sie sich auf den Rücken und schob den Ball zwischen den Knien . Drücken Sie die Oberschenkel zusammen, wie Sie auch Ihre Bauchmuskeln zu pressen. Halten Sie fünf Sekunden und entspannen. Seien Sie fünf Sekunden lang und dann wieder drücken . Haben drei Sätze mit 10 Wiederholungen .


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