Pilates Übungen Kreis

Die Pilates Magic Circle oder Power Ring, manchmal auch einfach als die " Pilates- Kreis " oder " Ring ", kann zu vielen Pilates-Übungen hinzugefügt werden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Das bedeutet nicht, dass alle Kreis -Übungen sind hart, aber. Es gibt einige grundlegende und effektive Übungen, die Sie Kreis zwei bis vier Tage für Muskelaufbau und Stärkung tun können pro Woche. Sitz Arm Presse

Eine einfache Übung, die Sie tun können, ist Sitz der Arm drücken . Dies wird Ihre Brust und Arme stärken. Setzen Sie sich einfach mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen und offen für 45 Grad. Setzen Sie den Kreis zwischen den Beinen mit einem der gepolsterten Enden auf dem Boden und die Handflächen auf der Oberseite Polsterung. Ihre Arme sind gerade vor Ihnen mit weichen Ellbogen , was bedeutet, sie nicht überstrecken . Erweitern Sie Ihre Wirbelsäule , wie Sie sitzen hoch mit abs engagiert. Drücken Sie auf den Kreis und halten Sie für drei Sekunden. Lassen Sie den Druck , aber halten Sie Ihre Hände auf den Kreis. Schauen Sie geradeaus . Haben 5 bis 10 Wiederholungen.
Liegen Oberschenkel Presse

Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Ihre Füße können leicht hinzuweisen. Legen Sie den Ring zwischen die Beine über dem Knie. Stellen Sie den Kreis auf die Knie , weil der Druck der Übung kann das Kniegelenk verletzt . Entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten. Drücken Sie den Kreis mit Innenseiten der Oberschenkel . Auch drücken Sie Ihre Gesäß-und Bauchmuskeln . Dies wird die meisten Ihrer Rumpfmuskulatur zu arbeiten. Halten Sie den Squeeze für 3 Sekunden. Entspannen Sie aber nicht den Kreis zu lösen. Haben 5 bis 10 Wiederholungen.
Glute Impulse

Glute Impulse kann auf zwei Arten geschehen, und jeder hat eine fortgeschrittene Variante .

Der erste Weg wird die Oberschenkel mehr zu stärken, da es einen Muskelfaserriss curl erstellt. Legen Sie sich auf den Bauch mit dem Kreis zwischen Schienbein und Knöchel. Beugen Sie die Knie im rechten Winkel. Drücken Sie den Kreis. Verlängern Sie die Beine gerade wieder . Beugen Sie die Knie und drücken Sie den Kreis wieder . Do 10 Wiederholungen.

Der zweite Weg ist, um schneller Impulse ohne curl tun . Halten Sie Ihre Knie ganz gebogen und Puls des Kreises durch Zusammendrücken und Loslassen schnell 25 mal.

Heben Sie Ihre Knie einen Zentimeter über dem Boden , um diese beiden Varianten härter zu machen und die Beinmuskulatur zu arbeiten.



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