Pilates Magic Circle Übung

Die Pilates Magic Circle ist ein Trainingsgerät , das verwendet werden kann, um Kraft in den Kern-und den Oberkörper zu bauen. Es ist für Muskelaufbau Muskeln , nicht für den Aufbau von großen Muskeln gemeint . Es funktioniert gut in Pilates , kann aber leicht zu Hause verwendet werden. Krafttraining drei Tage pro Woche ist optimal für die Verbesserung Ihrer Fitness-Level. Beine

Magic Circle Übungen sind besonders gut für die Kräftigung Ihrer inneren und äußeren Oberschenkel und Gesäßmuskulatur wird Ihre Arbeit als gut. Side liegenden Beinheben wird Ihre äußeren Oberschenkel straffen . Legen Sie sich auf der rechten Seite und legen Sie den Kreis zwischen den Knöcheln . Halten Sie Ihre Hüften auf einander gestapelt und das linke Bein direkt auf der rechten Seite. Der Kreis ist an der Außenseite des rechten Knöchels und der Innenseite des linken Knöchel gehen . Der Kreis wird dann unter dem rechten Knöchel den Boden berühren können. Drücken Sie mit dem linken Bein gegen den Kreis für zwei Sekunden. Entspannen Sie sich und dann wiederholen. Sie 12 Wiederholungen auf jeder side.You kann auch auf dem Rücken liegen und sich die Beine in Richtung Decke über Ihre Hüften . Setzen Sie den Magic Circle um die Außenseite der Knöchel . Drücken Sie die Beine für zwei Sekunden, dann entspannen, bis Sie mit gerade genug Spannung auf , dass der Kreis nicht fällt . Haben zwei Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen. Das wird funktionieren, Ihre äußeren Oberschenkel . Wenn Sie den Kreis in - zwischen die Knöchel legen und Squeeze- innen können Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel zu arbeiten. Ziehen Sie Ihre Zehen bis zu einige Kalb Arbeit zu bekommen , auch.
Arme und Brust

Das Magic Circle mit Ihrer Brustmuskeln und Trizeps gequetscht oder gegen die Schulter gehalten werden arbeiten Sie biceps.To tun die Brust Squeeze , halten Sie das Magic Circle vor der Brust horizontal . Legen Sie eine Hand auf jeder Seite des Kreises. Drücken Sie Ihre Hände zusammen und heben Sie die Ellbogen , bis parallel zum Boden . Sie sollten dies in der Brust und dem Rücken der Arme fühlen. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von 12 Wiederholungen , und arbeiten bis zu zwei Gruppen von 20 reps.Place das Magic Circle gegen die rechte Schulter , halten Sie es mit der rechten Handfläche nach Schulter und Ellbogen gebeugt. Drücken Sie nach innen in Richtung Schulter. Sie sollten dies in Ihren Bizeps fühlen. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von 12 Wiederholungen pro Arm ; arbeiten bis zu zwei Sätze von 20 Wiederholungen .
Kern

Halten Sie die Magic Circle zwischen den Knöcheln auf Add Herausforderung, Kern-Übungen wie die Hundert . Jede Übung mit den Beinen in der Luft kann von der Zugabe des Magic Circle profitieren , aber die Hunderte Übung ist ein besonders gutes Beispiel wegen seiner Popularität in Pilates und seine Wirksamkeit für die Bauch- Stärkung . Liegen auf dem Rücken und gleichzeitig heben Sie Ihre oberen und unteren Körper bis 45 Grad , damit Ihr Körper macht eine "V "-Form. Halten Sie die Magic Circle zwischen Ihnen Knöchel mit gestreckten Beinen . Halten Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten Handflächen nach unten . Halten Sie Hals gerade in Linie mit der Wirbelsäule . Lassen Sie den Blick nach oben zu gehen. Flattern Sie Ihre Arme nach oben und unten 100-mal . Wenn dabei 100 flattert mit den Armen zu hart ist, mit 20 beginnen und bis .


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