Die größten Mythen über pränatales Pilates, entlarvt

Für viele Frauen ist es ein Grund zum Feiern, ein Pluszeichen bei diesem schicksalhaften Schwangerschaftstest zu sehen. Aber wenn Sie diesen Herzschlag ein paar Wochen später zum ersten Mal hören, ist es nicht ungewöhnlich, dass sich etwas von dieser anfänglichen Aufregung in Sorge und Unbehagen verwandelt. Schließlich liegt es an Ihnen, aus diesem winzigen Dottersack einen ausgewachsenen Menschen zu machen. Kein Druck.

Von all den Dingen, die während der Schwangerschaft Angst auslösen können, sollte pränatales Pilates nicht auf Ihrer Liste stehen. Um Ihre Befürchtungen zu zerstreuen – und damit Sie sich in den nächsten neun Monaten sicher fühlen und sich wohl fühlen – haben wir unsere Experten gebeten, einige der größten Pilates-bezogenen Schwangerschaftsmythen aufzuklären.

Fazit:Mach dir keine Sorgen, mache Pilates!

MYTHOS 1:Pilates kann potenziell zu Fehlgeburten führen

„Das Baby ist im Mutterleib so geschützt, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass eine sanfte Form der Bewegung wie Pilates zu einer Fehlgeburt führt. Ein sehr hoher Prozentsatz an Fehlgeburten tritt im ersten Trimester auf und wird durch Chromosomenanomalien verursacht, was bedeutet, dass der Fötus von Anfang an nicht lebensfähig war. Das Baby wird durch viel Polsterung (d. h. Flüssigkeit, Gebärmutterschleimhaut, Organe und Muskeln der Mutter) geschützt. Auch wenn sich eine schwangere Frau zerbrechlich fühlen könnte, ist ihre Struktur dies nicht.“ —Carrie Macy Samper, nationale Pilates-Trainingsmanagerin für Equinox

„Es sei denn, einer schwangeren Frau wurde von ihrem Arzt ausdrücklich gesagt, dass sie aufgrund eines anderen Gesundheitsproblems nicht trainieren soll, ist Bewegung in den frühen Stadien der Schwangerschaft und während der gesamten Schwangerschaft von Vorteil, um die Stimmung zu heben, Stress abzubauen und eine gesunde Energiequelle bereitzustellen, anstatt Sie zu erschöpfen , die Sie erschöpft oder dazu führt, dass Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Babys machen.“ —Melissa Connolly, Pilates-Lehrerin und Mitglied der Fakultät für Balanced Body

MYTHOS 2:Schwangere sollten Pilates nicht machen, es sei denn, sie haben vor der Schwangerschaft Pilates geübt

„Pilates lässt sich leicht modifizieren und passt sich dem Körper einer schwangeren Frau an. Die wichtigsten Prinzipien eines Pilates-Trainings helfen Frauen, ihre Kraft auf sichere und effektive Weise zu erhalten, unabhängig davon, ob sie in der Vergangenheit Pilates gemacht haben oder nicht. Es wäre hilfreich für einen neuen pränatalen Kunden, Unterricht bei einem erfahrenen Lehrer zu nehmen.“ —Connolly

„Das stimmt zwar nicht unbedingt, aber das Pilates, das Sie während der Schwangerschaft praktizieren, ist ganz anders. Wenn Sie nicht schwanger sind und mit Pilates beginnen, liegt der Schwerpunkt auf starken Bauchkontraktionen und dem Ziehen Ihrer Bauchmuskeln "nach innen und nach oben". Das Ziel ist es, mit zunehmendem Fortschritt tiefer zu gehen. Wenn Sie mit Pilates beginnen und schwanger sind, kann diese Art der Kontraktion und Tiefe der Verbindung im Kern nicht im Mittelpunkt stehen – die Kernverbindung ist eher ein korsettierendes Unterstützungssystem als dieser tiefe Initiator der Bewegung. Das Training wird auch stückweise (verschiedene Körperteile arbeiten) und weniger von der Ganzkörper-verbundenen Bewegung, die echtes Pilates ist. Pilates kann also während der Schwangerschaft großartig sein, aber Sie können nicht dasselbe Pilates machen wie eine nicht schwangere Person.“ —Probe

MYTHOS 3:Der einzige Vorteil von pränatalem Pilates besteht darin, Müttern zu helfen, nach der Geburt wieder in Form zu kommen

„Völlig falsch. Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft hat viele Vorteile – sowohl für die Mutter als auch für das Kind. Wenn eine Mutter regelmäßig Sport treibt, werden die epigenetischen Vorteile an das Baby weitergegeben. Epigenetische Veränderungen sind, wenn Umweltfaktoren beeinflussen, ob ein Gen exprimiert wird oder nicht. Das Baby hat von der Empfängnis an ein festgelegtes Genom, aber mütterliche Bewegung (ein Umweltfaktor) scheint unter anderem das Gehirnwachstum und die Entwicklung des Babys positiv zu beeinflussen. In Form zu bleiben (insbesondere im Rumpf und in den Hüften) hilft der Mutter auch, sich auf die eigentliche Wehen und die Geburt vorzubereiten. Außerdem hilft dir Sport, dich in deinem Körper besser zu fühlen und deine Stimmung aufzuhellen, was beides wichtig ist, wenn du schwanger bist.“ —Probe

„Pilates kann auch Einblicke in die Körperwahrnehmung geben und die Kraft, Kontrolle und Stabilisierung entwickeln, die bei Schwangerschaftsschmerzen wie Kreuz- oder Hüftschmerzen helfen.“ —Connolly

MYTHOS 4:Schwangere sollten keine Kernarbeit machen

„Schwangere sollten keine Kernarbeit verrichten, die sie aus der Rückenlage (auf dem Rücken liegend) und der Beugung der Wirbelsäule nimmt. Tatsächlich ist es für pränatale Frauen jedoch von Vorteil, an der Stabilisierung des gesamten Kerns zu arbeiten. Wir können die Baucharbeit in Rückenlage modifizieren, indem wir die Schwangere mit einem Keil abstützen oder die Körperhaltung verändern. Schwangere Frauen sollten aufpassen, dass sie ihren Kern nicht überanstrengen, da dies möglicherweise zu einer Rektusdiastase führen könnte.“ —Connolly

„Das stimmt definitiv nicht! Wie, glauben Sie, drückt eine Frau das Baby während der Geburt aus ihr heraus? Mit positiven Gedanken? Sie braucht Kernkraft, Hüftkraft und ein Verständnis dafür, wie man „aus den Bauchmuskeln drückt“, um das Baby vaginal herauszubringen. Viele Frauen brechen Blutgefäße in ihren Augäpfeln, weil sie aus ihrem Gesicht statt aus ihrem Kraftpaket drücken und / oder Ärzte gezwungen sind, einen Kaiserschnitt zu machen oder das Baby mit einem Vakuum herauszuziehen, weil das Drücken nicht ausreicht. Der richtige Weg, um "Ihren Kern zu trainieren", wenn Sie schwanger sind, besteht darin, sich auf den Querbauch im Gegensatz zum Rektusbauch zu konzentrieren. Hören Sie auf, die Series of Five zu machen, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Taille zu korsettieren, während Sie Stehübungen machen.“ —Probe

MYTHOS 5:Gesunde, aktive Mütter sollten in ihrer Pilates-Praxis nicht eingeschränkt sein

„Es wird immer eine Grenze und einen Unterschied in Ihrer Pilates-Praxis geben, wenn Sie schwanger sind. Viele Positionen werden sich im weiteren Verlauf der Schwangerschaft einfach nicht gut anfühlen. Außerdem zirkulieren viele Hormone, die Bänder und Sehnen beeinflussen und wie viel Sie dehnen oder trainieren sollten. Es zirkuliert auch viel mehr Flüssigkeit in Ihrem Körper, so dass Ihr Herz mehr arbeiten muss und Sie daher schneller ermüden. Pilates ist toll für schwangere Frauen, aber es wird sicherlich anders aussehen!“ —Probe

[Die größten Mythen über pränatales Pilates, entlarvt: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050023.html ]