Pilates und den Beckenboden verstehen

Stellen Sie sich vor, Sie schneiden eine Orange in zwei Hälften. Sie würden mit einer Kuppel enden. Der Beckenboden ist wie die orangefarbene Hälfte kuppelförmig. Und ähnlich der Orangenschale umschließt der Beckenboden den Inhalt des Beckens:Blase, Mastdarm und Gebärmutter bei Frauen. Über diese speziellen Beckenorgane hinaus bildet der Beckenboden das Fundament für den Rumpf. Das Becken im Allgemeinen ist wie das Lenkrad des Körpers und spielt eine zentrale Rolle bei der zweibeinigen Fortbewegung.

Wenn wir vom Beckenboden sprechen, beziehen wir uns oft auf die Weichteilstrukturen, die die Unterseite der Beckenknochen schließen. Diese dynamischen und federartigen Strukturen unterstützen die Beckenorgane, tragen zur Stabilität des Rumpfes bei und helfen, die Funktion des Darms, der Blase und des Sexualsystems aufrechtzuerhalten. Der Beckenboden hilft auch, den Abfluss und die Speicherung von Urin und Stuhl zu regulieren und bietet Stabilität für die Bewegung.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Beckenboden den ganzen Tag funktioniert. Genau wie Ihr Herz und Ihre Lunge tun die Gewebe des Beckenbodens in diesem Moment ihre Arbeit, um Ihre Organe an Ort und Stelle zu halten und zu funktionieren. Gut funktionierende Organe hängen von koordinierten Beckenbodenkontraktionen und -freisetzungen ab, die bei jedem Atemzug synergistisch mit dem Brustdiaphragma erfolgen.

"Vielleicht ist eines der größten Missverständnisse über den Beckenboden, dass wir ihn aktiv einsetzen müssen, damit er richtig funktioniert."

Grundsätzlich ist die Beckenbodenfunktion spontan. Es erfordert nicht unser Bewusstsein, unsere Kontrolle oder unser Denken. Der Beckenboden funktioniert wie alle lebenswichtigen Systeme unbewusst und wird vom vegetativen Nervensystem gesteuert. Das autonome Nervensystem ist durch zwei Subsysteme gekennzeichnet; des sympathischen und parasympathischen Nervensystems. Das sympathische Nervensystem wird allgemein als das Kampf-oder-Flucht-System bezeichnet, das im Wesentlichen für unser Überleben verantwortlich ist und bei Bedrohung Herzfrequenz und Atmung erhöht. Das parasympathische Nervensystem wird im Allgemeinen mit der Entspannungsreaktion in Verbindung gebracht, nachdem die Flucht-oder-Kampf-Reaktion stimuliert wurde. Chronischer Stress und Angst können zu gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Beckenbodendysfunktion.

Eine Beckenbodendysfunktion kann sich in einer Reihe von physischen und psychischen Formen zeigen. Erkrankungen wie Harn- und Stuhlinkontinenz, Beckenorganvorfall, Darmfunktionsstörungen, chronische Becken- und Kreuzschmerzen, sexuelle Dysfunktion und Vulvaerkrankungen. Die sensible Natur und die gesellschaftlichen Normen rund um Sexualität und Elimination machen das Thema Beckendysfunktion manchmal dunkel, mysteriös und schwer zu verstehen.

Hintergrund zu Beckenbodenübungen

In den 1940er und 50er Jahren brachte der Gynäkologe Arnold Henry Kegel mit der Erfindung des Perineometers Licht in die Beckengesundheit, ein Instrument zur Messung der Stärke willkürlicher Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur. Er ist weithin bekannt für die Beckenbodenübungen, die seinen Nachnamen Kegels tragen.

Kegels beinhalten sich wiederholende Kontraktionen des Beckenbodengewebes, die in bestimmten Fällen von Vorteil sein können und in anderen Fällen Spannungen und Funktionsstörungen erhöhen können. Es ist sehr wichtig, dass jeder, der mit einer Beckenbodenerkrankung zu kämpfen hat, einen ausgebildeten Physiotherapeuten für Beckengesundheit aufsucht, der die geeignete Intervention aus neuromuskulärer Sicht beurteilen kann. Kegelübungen können für manche Menschen von Vorteil sein, aber als Pilates-Profis ist es nicht unsere Aufgabe, diese willkürlichen Kontraktionen zu empfehlen oder zu empfehlen. Stattdessen können wir als Bewegungspraktiker Bewusstsein und Beobachtung in den Bereich bringen und uns darauf konzentrieren, den Atem mit koordinierten Bewegungen auszubalancieren, da wir wissen, dass das Nervensystem letztendlich die Verantwortung trägt.

Welche Rolle spielt Pilates für die Gesundheit des Beckenbodens?

Pilates ist ziemlich perfekt, wenn sich der Geist auf die Beziehung zwischen den Körpermerkmalen oder der strukturellen Ausrichtung und dem Atem konzentriert und so die Leichtigkeit und Effizienz unserer Bewegung verbessert. Der größte Unterschied zwischen Pilates und Kegels besteht darin, dass Pilates in „Ganzkörpergesundheit“ und „Ganzkörper-Engagement“ verwurzelt ist. Pilates sensibilisiert immer unser gesamtes System und unsere Person, anstatt einen bestimmten Bereich zu isolieren. Eine Pilates-Umgebung, gefüllt mit Mitgefühl und dem Verständnis, dass jeder Mensch einzigartig ist, ist ein idealer Ort für Selbstfindung, Stärkung und Heilung.

In den meisten, wenn nicht sogar allen Pilates-Programmen, sind die Wiederherstellung und der Ausgleich der Hüft- und Wirbelsäulenbeweglichkeit grundlegende Ziele. Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass er entweder auf dem Boden oder tief auf dem Boden sitzt und hockt. Das einfache Ziel oder die Aufgabe, Zeit auf dem Boden zu verbringen, ist eine wunderbare Möglichkeit, die Funktion und Elastizität des Beckenbodens wiederherzustellen und die Gesundheit zu erhalten.

Die wichtigsten Dinge, die wir im Hinterkopf behalten sollten, wenn wir über die Gesundheit des Beckenbodens nachdenken, sind die Konzentration auf unseren Atem, das Abbauen der Stressoren in unserem Leben und eine gesunde Beziehung zum Boden sind einfache Möglichkeiten, stark zu bleiben und das Gleichgewicht wiederherzustellen.



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