5 Pilates-Übungen für jeden Tag

Hallo Schönheiten!

Eine der häufigsten Anfragen, die ich erhalte, ist die Bereitstellung der 5 wichtigsten Pilates-Übungen, die ich Ihnen jeden Tag empfehlen würde, um sich gut zu fühlen, den Muskeltonus zu verbessern und die Mobilität zu erhalten.

Hier sind sie also!

  

Diese 5 Bewegungen wurden ausgewählt, weil sie Ihren gesamten Körper einbeziehen, Ihre Muskeln ansprechen und eine gute Haltung und Ausrichtung fördern.

>>>Drucken Sie diese Anleitung aus und hängen Sie sie an einem Ort auf, an dem Sie sie jeden Tag sehen. <<<

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1. Beckenbeuge

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf Ihre Matte, die Füße flach auf dem Boden. Achte darauf, dass deine Füße hüftbreit auseinander stehen.

Einatmen – vorbereiten

Ausatmen – bringen Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach oben in eine Brückenposition

Einatmen – oben pausieren und die Knie über die Zehen strecken, um die Hüftbeuger zu öffnen

Atmen Sie aus – machen Sie Ihre Brust weich und bewegen Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel zum Boden.

8-10x wiederholen.

2. Die Hundert

Legen Sie sich mit den Knien in Tischplattenposition auf Ihre Matte. Halten Sie sich sanft hinter den Oberschenkeln fest, nicken Sie mit dem Kinn zur Brust und heben Sie Kopf, Nacken und Brust mit den Bauchmuskeln von der Matte /P>

Atme ein und zähle bis 5 – während du mit den Armen pumpe

Ausatmen bis 5 zählen – weiter mit den Armen pumpen

Wiederhole den Atemzyklus 10x.

 

3. Einzelbeindehnung

Legen Sie sich mit den Knien in Tischplattenposition auf Ihre Matte. Halten Sie sich vorsichtig hinter den Oberschenkeln, nicken Sie mit dem Kinn zur Brust und heben Sie Kopf, Nacken und Brust mit den Bauchmuskeln von der Matte. Legen Sie beide Hände auf Ihr rechtes Knie, während Sie Ihr linkes Bein in einem 45-Grad-Winkel ausstrecken.

Einatmen – Beine wechseln, gebeugtes Knie nach innen ziehen und an der Hüftbeuge beugen

Ausatmen – Beine wechseln

Führen Sie 8-10 Wiederholungen auf jeder Seite aus.

4. Teaser

Legen Sie sich mit langen Beinen auf den Rücken und bewaffnen Sie Ihre an der Seite.

Einatmen – Arme an den Ohren heben

Ausatmen – Schulterblatt auf den Rücken fallen lassen 

Einatmen – hebe deine gestreckten Beine von der Matte und strecke deine Arme zu deinen Zehen aus, wobei du deine Brust in den Himmel strahlst

Ausatmen – Senken Sie Ihren Körper kontrolliert ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren

8-10x wiederholen.

5. Schwimmen

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch. Verlängern Sie Ihren unteren Rücken und ziehen Sie Ihren Bauchnabel von der Matte. Lassen Sie Ihre Arme, Beine und Ihren Kopf vom Boden abheben und halten Sie den Blick auf die Matte gerichtet.

Führen Sie eine Schwimmbewegung aus, indem Sie den rechten Arm und das linke Bein heben, dann auf die andere Seite wechseln und dabei die ganze Zeit über einen stabilen Rumpf halten.

Wenn Sie die Arme und Beine schnell bewegen, besteht das Atemmuster aus einem Einatmen pro zwei Schwimmbewegungen und einem Ausatmen pro zwei Schwimmbewegungen.

Wiederholen Sie für 8-10 Atemzüge.

Da haben Sie es also, die 5 täglichen Pilates-Bewegungen, die ich jedem empfehlen würde, täglich zu tun! Sie sind auch eine großartige Ergänzung für jedes Training, jeden Spaziergang oder Lauf. KLICKEN SIE HIER, um Ihre kostenlose Druckversion herunterzuladen!

Probiere sie noch heute aus und lass es mich in den Kommentaren wissen!

xo,

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