Die Beziehung zwischen Schlaf und Bewegung

Es gibt viele Vorteile, wenn es um Sport geht, einschließlich besserer Schlaf. Es ist seit langem bekannt, dass aus verschiedenen Gründen Langzeit-Insomnien durch Sport geholfen wird. Einer der offensichtlichsten ist, dass es einfacher ist, einzuschlafen, wenn Ihr Körper nach dem Training richtig müde ist. Darüber hinaus verbessert Bewegung nachweislich Ihre Stimmung und Ihre psychische Gesundheit – und reduziert Dinge wie Angstzustände und Depressionen, die bekannte Faktoren sind, die einen erholsamen Schlaf in der Nacht verhindern können.

Schlafen hilft auch, Ihre Leistung während des Trainings zu verbessern, da Ihr Körper während des Schlafens daran arbeitet, Muskeln zu reparieren und aufzubauen, die kognitive Funktion zu verbessern und das Muskelgedächtnis zu verbessern. In diesem Artikel gehen wir darauf ein, wie Schlaf und Bewegung eng miteinander verbunden sind und wie Sie das eine brauchen, um das andere zu tun.

Warum Schlaf so wichtig ist

Ein durchschnittlicher Mensch braucht jede Nacht etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf. Für einen Sportler oder jemanden, der ein konsequentes Fitnesstraining absolviert, benötigen Sie möglicherweise mehr. Genauso wie diejenigen, die körperlich aktiver sind, mehr Kalorien zu sich nehmen als die meisten Menschen, brauchen sie zusätzliche Stunden Schlaf, um ihre rigorose Routine zu ertragen. Ein Mangel an ausreichendem Schlaf macht Sie nicht nur müde und düster, sondern beeinträchtigt auch die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers, wie beispielsweise die Fähigkeit, sich auf natürliche Weise zu reparieren.

Schlaf und Bewegung

Schlaf spielt eine wichtige Rolle beim Training, da er Reaktionszeiten, Motorik, Konzentration, Muskelregeneration, Glukosestoffwechsel und Verletzungsprävention verbessert. Für ernsthafte Sportler, die ihr Bestes geben möchten, ist Schlaf unerlässlich, um Fitness- und Leistungsziele zu erreichen. Darüber hinaus stimulieren sowohl Schlaf als auch Bewegung die menschliche Wachstumshormonsekretion. HGH spielt nicht nur beim Wachstum, sondern auch bei der Reparatur und Erhaltung von Knochen, Muskeln und Kollagen eine wichtige Rolle.

Wir wissen auch, dass diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden, nach dem Training nachts besser schlafen können, da Ihr Körper körperlich müde ist und sich der Geist entspannter anfühlt. Wie oft sollten Sie also Sport treiben, um Ihr Schlafverhalten zu verbessern? Die National Institutes of Health und die American Heart Association empfehlen gesunden Erwachsenen mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche – das sind 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Studien zeigen, dass der Schlaf einige seiner wichtigsten Vorteile durch regelmäßiges und regelmäßiges Training erzielen kann, insbesondere für Menschen, die unter Schlafstörungen leiden.

Tipps für einen guten Schlaf nach dem Training

Obwohl sich gezeigt hat, dass Sport beim Einschlafen hilft und umgekehrt, ist die Zeit, in der Sie es tun, möglicherweise wichtig. Laut der National Sleep Foundation schlafen „Menschen, die um 7:00 Uhr morgens auf einem Laufband trainieren, länger, erleben tiefere Schlafzyklen und verbringen 75 Prozent mehr Zeit in den erholsamsten Schlafphasen als diejenigen, die zu späteren Zeiten an diesem Tag trainieren.“

Wenn Sie jedoch kein Morgenmensch sind, sind nächtliche Workouts in Ordnung; Es ist jedoch besser, dies nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu tun, da zu viel Bewegung Körper und Geist tatsächlich überstimulieren kann. Ein dreistündiger Abstand zwischen Training und Bett wird empfohlen.

Sport kann dich danach auch hungrig machen, also achte darauf, dass du nicht zu kurz vor dem Schlafengehen isst, da die Verdauung von Nahrung den Körper daran hindert, nachts zur Ruhe zu kommen.

Schlussfolgerung

Schlaf ist von größter Bedeutung, wird aber in unserem allgemeinen Gesundheitsplan oft ignoriert. Wie Sie schlafen, wirkt sich auf jeden Bereich Ihres Lebens aus:Gedächtnis, Lernfähigkeit, Konzentration und so weiter.

Der Schlaf hängt letztendlich in allen Bereichen mit Ihrer Leistung zusammen, und Bewegung ist eine Möglichkeit, gut zu schlafen. Stellen Sie also sicher, dass Sie sowohl Schlaf als auch Bewegung zu einer Priorität machen, da sie für beide Seiten von Vorteil sind.

Beigetragen von Christine Hügel

[Die Beziehung zwischen Schlaf und Bewegung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050257.html ]