So fügen Sie Cross-Training zu Ihrem Training hinzu

Engagiertes Training ist etwas zu bewundern. Viele Sportler streben danach, jeden Tag aufstehen und aussteigen zu können, sei es für ein bestimmtes Rennen oder eine bestimmte Veranstaltung oder einfach nur von einem Ziel getrieben. Das kann oft bedeuten, dass man sich an einen Trainingsplan hält, der sowohl auf Wiederholungen als auch auf zunehmendem Schwierigkeitsgrad basiert – Monotonie und Überbeanspruchung sind verdammt.

Aber Sie können verletzt werden. Oder Plateau. Oder erleben Sie eine Unterbrechung Ihres Trainingsplans. All dies kann der Erreichung eines Ziels abträglich sein. Hinzu kommt die unvermeidliche Langeweile, Tag für Tag das gleiche Training zu machen. Du schwörst, dass dieser Fußabdruck auf dem Weg von gestern deiner war.

Beginnen Sie mit dem Cross-Training, einem Trainingsprogramm, das normalerweise außerhalb dieser intensiven Trainingsblöcke eingesetzt wird, um dem Training etwas Abwechslung (physisch und mental) zu verleihen. Es lässt den Körper raten und viele Athleten profitieren von den Vorteilen für ihre Hauptsportart:verringertes Verletzungspotenzial und zusätzliche Kraft für die am häufigsten verwendeten Muskeln.

Hier werden wir die Wissenschaft hinter dem Cross-Training detailliert beschreiben, wie Sie es in Ihren Zeitplan einbauen und einige neue Übungen ausprobieren können. Dein Hauptsport wird es uns danken.

Das ist dein Körper beim Crosstraining

Vereinfacht gesagt ist Crosstraining Training in einer anderen Disziplin, um deinen Hauptsport zu verbessern. Die Möglichkeiten sind nahezu grenzenlos – Läufer können Krafttraining machen, Schwimmer paddeln, Radfahrer können Yoga machen. Das Ziel ist es, deinen Hauptsport mit Training zu ergänzen, das für bestimmte Muskeln, Bewegungen oder sogar dein Gehirn und deine Stimmung von Vorteil ist.

Bei den meisten Sportlern wird die Aufnahme von Cross-Training in einen Trainingsplan durch eine Verletzung ausgelöst, die sie vom regulären Training ausschließt. Mir ging es nicht anders – stundenlanges Basketball und Laufen führten zu Knieschmerzen (von einer Patellasehnenentzündung, bekannt als „Läuferknie“ oder „Springerknie“). Aber ich war stur. Als ich mit dem Klopfen der Gelenke hätte aufhören sollen, schlug ich sie weiter wie eine Trommel. Es kam an einen Punkt, an dem der Schmerz das Training nicht wert war; aber ich konnte nicht aufgeben, alle zusammen zu trainieren. Also fing ich an zu schwimmen und Yoga in meine Routine zu integrieren, was positive und schmerzfreie Ergebnisse lieferte.

Es stellte sich heraus, dass ich nicht allein bin. Bis zu 56 % der Freizeitläufer erleiden Verletzungen, die meisten davon betreffen das Knie. Nahrungsergänzungsmittel können helfen (wie Glucosamin, das die Entwicklung von Knorpel fördert), aber bis zu 75% davon sind Überlastungsverletzungen.

Da die meisten Verletzungen durch die Zeit entstehen, die einer einzelnen Sportart gewidmet ist, kann Cross-Training dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden, da es die Athleten zwingt, weniger Zeit mit Einzeltraining zu verbringen. Crosstraining hält nicht nur die Aktivität aufrecht, indem es das Verletzungsrisiko reduziert – es kann auch die Leistung steigern.

Einer Studie mit 27 männlichen Läufern wurde (zusätzlich zu ihrem normalen Ausdauertraining) eines von drei verschiedenen Krafttrainingsschemata zugewiesen:schweres Widerstandstraining, explosives Widerstandstraining oder Muskelausdauertraining. In allen drei Gruppen stieg die Ausdauerleistung beim Laufen. Vor allem in der Schwergewichtsgruppe wurden Verbesserungen bei den hochintensiven Laufeigenschaften, wie dem Sprinten am Ende des Rennens, festgestellt.

Die Vorteile des Crosstrainings sind nicht nur physisch; Es gibt auch einen potenziellen mentalen Vorteil, wenn man es umstellt. Geistige Müdigkeit kann sich auf das körperliche Training auswirken – Sie trainieren möglicherweise weniger, wenn Sie wissen, dass Sie jeden Tag genau die gleiche Übung haben. Gerade wenn ein Athlet gerade in der Saison ist oder für eine bestimmte Veranstaltung trainiert, kann Cross-Training eine spannende Herausforderung darstellen. Es ist einfach, mit dem Kopf nach unten zu trainieren; Crosstraining kann dir helfen, den Wald zwischen den Bäumen zu sehen.

Umsetzung von Cross-Training

Trenne dich von der Vorstellung, dass Crosstraining deinen regulären Trainingsplan wegnimmt. Während Sie unweigerlich Zeit ohne Ihren Lieblingssport verbringen werden, werden die Muskeln durch Abwesenheit stärker.

Es gibt drei Hauptgruppen des Crosstrainings für Ausdauersportler:Krafttraining, aerobes Low-Impact-Training und aerobes Impact-Training, die jeweils Teil eines Cross-Trainingsprogramms sein können.

Krafttraining

Für ein effektives Krafttraining ist es wichtig, alle großen Muskelgruppen zu berühren.

Die Integration von Krafttraining in ein Ausdauerprogramm kann die körperliche Fitness verbessern, wie es in dieser Metaanalyse von Langstreckenläufern der Fall war. Auch nur 30 Minuten pro Woche, ein- oder zweimal pro Woche, können ausreichen. Und es muss nicht unbedingt in einem Fitnessstudio gemacht werden; Sie können den Ansatz zu Hause verwenden, um plyometrische Übungen oder Dinge wie Liegestütze zu integrieren.

Unabhängig davon, wo Sie Krafttraining machen, ein Ganzkörpertraining maximiert die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen. Ziehen Sie in Erwägung, alle wichtigen Muskelgruppen wie Arme, Brust, Schultern, Rücken, Rumpf und Beine zu trainieren (mehr dazu später).

Aerobic Low Impact Work

Wahrscheinlich der Grund, warum viele Sportler mit Cross-Training experimentieren:entlasten Sie die müden Gelenke und reduzieren Sie das Verletzungsrisiko.

Low-Impact-Aktivitäten oder No-Impact-Workouts können zwei- oder dreimal pro Woche durchgeführt werden. Es ist einfach zu implementieren, da es je nach Übung einen aktiven Erholungstag oder sogar einen härteren Trainingstag ersetzen kann; Für diejenigen, die denken, dass sie aufgrund des Cross-Trainings an Zuwächsen verlieren, werden Sie das Cross-Training möglicherweise mehr genießen als Ihre Hauptübung.

Radfahren, Schwimmen und Rudern sind einige der beliebtesten, sanften Workouts. Für Flexibilität und Core-Übungen sind Yoga und Pilates die ersten Wahlen. Und Sie können mit diesen Trainingsarten möglicherweise sogar länger und häufiger trainieren, da sie dem Körper keinen Stress bereiten (Schwimmer können jeden Tag trainieren und beanspruchen alle wichtigen Muskelgruppen). Wenn Sie beispielsweise 45 Minuten Laufen planen, können Sie problemlos 70 Minuten mit dem Radfahren verbringen.

Aerobic Impact Work

Vielleicht ist der Grund, warum Sie diesen Artikel lesen, zu viel Aerobic-Impact-Arbeit.

Wenn du trainierst, wird der Umfang der aeroben Wirkungsarbeit wahrscheinlich höher sein (und möglicherweise dein einziger Fokus während dieses Trainingsblocks). Aber in der Nebensaison oder wenn Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen möchten, sollten Sie ein- bis zweimal pro Woche aerobes Aufpralltraining durchführen. In der Regel soll Cross-Training die Auswirkungen auf den Körper begrenzen.

In der Regel soll Cross-Training Ihrem Körper eine Pause von den Belastungen bieten, denen er während des regulären Trainings ausgesetzt ist. Sie können Teamspiele, Zugläufe, Zirkeltraining oder CrossFit als Cross-Trainingsmethode spielen, da die Wirkung wahrscheinlich von Ihrer normalen Routine abweicht. Aber Achtung:Jede Schlagarbeit belastet den Körper trotzdem.

Die Bedeutung von Ruhe

Bevor Sie mit den spezifischen Übungen beginnen, denken Sie daran, dass Sie sich ausruhen müssen. Deine Muskeln verlangen danach.

Das Ziel jeder Trainingseinheit ist es, Muskeln abzubauen, und ohne Erholung könnte ein Teil dieser Arbeit verschwendet werden. Während der Genesung beginnt der Körper mit dem Wiederaufbau dessen, was abgebaut wurde.

Die Muskelproteinsynthese kann in den Stunden nach dem Training um bis zu 50 % ansteigen und so das Muskelwachstum fördern. Gleichzeitig werden Muskelfasern wieder aufgebaut. Diese Prozesse sind ein normaler Bestandteil des Trainings und die Erholung ermöglicht es den Muskeln, stärker zu werden. Die Flüssigkeitswiederherstellung ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung, da sie dabei hilft, Nährstoffe über den Blutkreislauf an Organe und Muskeln zu liefern. Und Säuren (über das mit Laktat verbundene Wasserstoffproton) sammeln sich während des Trainings an. Die Erholung gibt dem Körper also Zeit, den intramuskulären pH-Wert und den Blutfluss für die Sauerstoffzufuhr wiederherzustellen.

Während der Saison konzentriert sich die professionelle Triathletin Kelsey Withrow auf das Training. Wenn sie nicht trainiert, dreht sich alles um ihre Genesung.

Auch wenn Crosstraining dazu gedacht ist, dem Körper eine Pause vom regulären Training zu geben, ist es dennoch eine Quelle von Stress und erfordert Erholungszeit (oder Sie könnten ausbrennen). Für die meisten Sportler ist es schwierig, langsamer zu werden. Viele von uns sind zielorientiert, fleißig und letztendlich – ein bisschen stur. Es ist wichtig, die Erholungszeit einzuplanen, ebenso wie die Versorgung Ihres Körpers mit dem notwendigen Treibstoff, um sich richtig zu erholen.

Die Ergänzung der Erholung kann helfen, diesen Prozess zu beschleunigen und Sie schneller wieder in den Sattel zu bringen. Es hat sich gezeigt, dass HVMN-Keton die Regeneration verbessert, indem es den Abbau von intramuskulärem Glykogen und Protein während des Trainings verringert (im Vergleich zu Kohlenhydraten allein).5 Es beschleunigt auch die Resynthese von Glykogen um 60 % und Protein um das Doppelte, wenn es zu einem normalen Post-Workout hinzugefügt wird Kohlenhydrat- oder Proteinernährung.

Die gleiche Übung zu machen kann mental anstrengend sein und zu einer geistigen Erschöpfung führen, die Ihren Wunsch, das Training überhaupt zu machen, untergräbt. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Geist normalerweise ein gutes Maß für den Körper ist, wobei eine mentale Belastung, die in einem Fragebogen angegeben wird, eng mit Stresssignalen in den Hormonen des Körpers zusammenhängt. Indem Sie es mit Cross-Training abwechseln und auch Ruhetage sicherstellen, bekommt auch der Geist eine Chance, sich aufzuladen.

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Cross-Training-Übungen

Jetzt ist es an der Zeit, Cross-Training-Workouts zu integrieren. Die folgenden Übungen beziehen sich auf mehrere verschiedene Übungsbereiche, vom Krafttraining bis hin zu aeroben Aktivitäten mit geringer und starker Belastung.

Sie können beginnen, indem Sie einige zusätzliche Übungen zu Ihren bestehenden Workouts hinzufügen. Läufer können Hügel versuchen oder Radfahrer können 30-Sekunden-Sprints versuchen – dies ist nicht genau Cross-Training, es ist nur zusätzliches Training. Die Vorteile des Crosstrainings liegen darin, etwas Neues zu lernen und sich auf verschiedene Bereiche des Körpers zu konzentrieren, die beim regelmäßigen Training vernachlässigt werden können.

Versuchen Sie, einige dieser Übungen in Ihre Routine einzubauen. Es ist wichtig, die für Ihre persönlichen Bedürfnisse am besten geeignete auszuwählen.

Schwimmen

Vorteile: Aerobic- und Cardio-Training ohne Gelenk- oder Muskelbelastung

Bedenken: Technische Fähigkeiten können die Qualität des Trainings einschränken

So probieren Sie es aus: Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben (Schutzbrille, Badekappe, Flossen usw.), überprüfen Sie die Bahnzeiten in Ihrem örtlichen Schwimmbad, machen Sie sich mit der Technik vertraut

Schwimmen ist ein großartiges Ganzkörpertraining und eine der belastungsarmen Übungen, die am häufigsten zur Erholung oder zum Cross-Training verwendet werden. Interessanterweise zeigen Berichte, dass viele Menschen Sport auf Wasserbasis mehr genießen als Sport an Land.

Schwimmen trainiert den ganzen Körper; Es erhöht die Herzfrequenz ohne den gelenkzerstörenden Stress beim Laufen, es baut Ausdauer auf und kann auch Muskeln aufbauen und straffen. Aufgrund dieser Vorteile ist es eine großartige Option für die Genesung – eine Studie zeigte, dass Patienten mit Osteoarthritis weniger Steifheit, Gelenkschmerzen und insgesamt weniger körperliche Einschränkungen aufwiesen.

Es verbrennt auch Kalorien. Schwimmen hat im Vergleich zum Gehen eine verbesserte Körpergewichts- und Körperfettverteilung gezeigt. Eine durchschnittliche Person kann fast 450 Kalorien verbrennen, wenn sie eine Stunde lang in niedriger oder mittlerer Geschwindigkeit schwimmt. Bei erhöhter Pase könnte das 700 Kalorien überschreiten. Zum Vergleich:Eine Stunde in gemächlichem Tempo zu laufen verbrennt etwa 400 Kalorien.

Abgesehen von den aeroben Vorteilen hat sich gezeigt, dass Schwimmen (und Wassertraining wie Tiefwasserlauf) die kardiovaskuläre Gesundheit und die Lungenkapazität verbessert.

Um Schwimmen in Ihr Cross-Training zu integrieren, suchen Sie sich zuerst einen Platz zum Schwimmen. Sammeln Sie dann die notwendigen Werkzeuge (wie Schwimmbrille, Badekappe, Flossen usw.) und verbessern Sie Ihre Form, bevor Sie in den Pool springen. Probieren Sie es ein- bis dreimal pro Woche für 30 Minuten aus, um zu beginnen.

Radfahren

Vorteile: Geringer Aufprall, Aerobic und Kraftaufbau

Bedenken: Verletzungsgefahr und Ausrüstungskosten

So probieren Sie es aus: Für das Radfahren im Freien besorgen Sie sich ein Fahrrad, das richtig ausgestattet ist, und kartieren Sie Ihre Radroute. Oder finden Sie einen Fahrrad-/Spin-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Versuchen Sie als Anfänger, 45 Minuten bis eine Stunde Fahrrad zu fahren

Radfahren, ein weiteres Training mit geringer Belastung, ist eine großartige Möglichkeit, die Belastung dieser Gelenke zu reduzieren und gleichzeitig die aeroben Stunden zu absolvieren.

Ähnlich wie beim Schwimmen verbrennt Radfahren in beeindruckender Menge Kalorien, je nach Intensität der Fahrt zwischen 400 und 1.000 pro Stunde. Und da Radfahren auch eine Widerstandsübung ist, verbrennt es nicht nur Fett, sondern baut auch Muskeln auf.

Eine systematische Überprüfung analysierte die Vorteile des Radfahrens und zeigte eine Vielzahl von Ergebnissen. Es gab einen positiven Zusammenhang zwischen Radfahren und kardiorespiratorischer Fitness, kardiovaskulärer Fitness und allgemeiner Fitness. Ob auf der Straße, auf der Strecke oder im Fitnessstudio auf einem stationären Fahrrad, die Vorteile des Radfahrens als Cross-Trainingsmechanismus beruhen auf der Tatsache, dass es sich um ein muskelaufbauendes und aerobes Training mit geringer Belastung handelt. Es kann Athleten beim Training helfen, wenn sie eine Verletzung erlitten haben.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit dem Fahrrad zu trainieren. Sie können Hügel fahren, um Muskeln und Kraft aufzubauen, oder kürzere Sprints machen, um Geschwindigkeit aufzubauen. Es gibt auch eine Option für Ausdauer, bei der die Fahrer im Laufe einer langen Sitzung Hunderte oder Tausende von Kilometern zurücklegen. Für Anfänger, bekommen Sie ein Gefühl für das Training auf einem stationären Fahrrad. Besuchen Sie im weiteren Verlauf einen Fahrradladen vor Ort, um Ihr Fahrrad richtig montieren zu lassen.

Krafttraining

Vorteile: Erhöhte Muskelkraft, Knochendichte, Verletzungsprävention, psychische Gesundheit

Bedenken: Falsche Form und zu viel Gewicht können zu Verletzungen führen

So probieren Sie es aus: Finden Sie ein Fitnessstudio mit der richtigen Ausrüstung und erstellen Sie einen Trainingsplan, indem Sie Übungen auswählen, die sowohl auf den Ober- als auch auf den Unterkörper abzielen.

Viele Ausdauersportler betrachten Krafttraining nicht als Teil ihrer Trainingsroutine, aber es kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und gleichzeitig die Kraft für Ihren Hauptsport zu verbessern. Für Läufer ist das vielleicht eine verbesserte Kernkraft für die Wirtschaft. Für Radfahrer ist das Ergebnis vielleicht eine höhere Leistung. Unabhängig von deiner Sportart ist Krafttraining unerlässlich, um die Ausdauer von Läufern und Radfahrern zu verbessern.

In einer Studie an postmenopausalen Frauen zeigten hochintensive Krafttrainingsübungen eine erhaltene Knochendichte bei gleichzeitiger Verbesserung von Muskelmasse, Kraft und Gleichgewicht. Es kann auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen. In einer Studie mit Fußballspielern, die in der Nebensaison Krafttraining machten, waren die Belastungen der Kniesehnen geringer (und diese Gruppe verzeichnete auch eine Zunahme von Kraft und Geschwindigkeit).

Die mentalen Vorteile von Krafttraining wurden ebenfalls dokumentiert; Studien haben gezeigt, dass es Angstzustände und Depressionen verbessert.

Ein gutes Krafttrainingsprogramm konzentriert sich getrennt auf verschiedene Muskelgruppen. Es gibt mehrere Optionen für Kraftsportler aller Niveaus, aber beginnend mit ein paar einfachen Körpergewichtsübungen (wie Liegestütze oder Klimmzüge) können Sie sich in Richtung Freihanteltraining, Kraftmaschinen oder Gummischläuchen entwickeln. Eine Meta-Analyse des periodisierten Trainings – die Variation Ihres Krafttrainings – hat Ergebnisse für größere Veränderungen in Kraft, motorischer Leistung und fettfreier Körpermasse gezeigt. Bleiben Sie also nicht daran hängen, immer wieder dieselbe Routine zu machen. Eine gute Möglichkeit, sich selbst zu pushen, besteht darin, Überlastungstraining in einige dieser Kraftübungen zu integrieren.

Wenn die Zeit knapp ist, sollte ein ein- bis zweimaliges Ganzkörpertraining pro Woche (mit eigener Erholungszeit) ausreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie im Kraftraum auch einige Zeit damit verbringen, die Form zu nageln, da eine falsche Form und zu viel Gewicht zu Verletzungen führen können.

Yoga

Vorteile: Erhöhte Kraft, Mobilität, Flexibilität und Stimmung

Bedenken: Unsachgemäße Form kann zu Verletzungen führen

So probieren Sie es aus: Finde ein Studio und wähle eine Klassenstufe, die deinem Können entspricht.

Eine uralte Praxis, die entwickelt wurde, um eine Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen. Viele Sportler suchen Yoga wegen seiner Fähigkeit, Kraft und Flexibilität zu steigern und gleichzeitig die Vorteile für die psychische Gesundheit zu fördern.

Yoga kann die Leistung verbessern, indem es auf bestimmte Aspekte der Flexibilität und des Gleichgewichts abzielt – eine Studie, die über einen Zeitraum von 10 Wochen an männlichen Hochschulsportlern durchgeführt wurde, zeigte Verbesserungen sowohl bei der Balance als auch bei der Flexibilität. Bei älteren Erwachsenen haben Studien eine verbesserte Balance und Mobilität gezeigt. Auch Kraft ist ein Ziel vieler Yoga-Programme, vor allem im Kern. Selbst in einer Studie, in der eine bestimmte Pose (Sonnengruß) an sechs Tagen pro Woche über Wochen hinweg verwendet wurde, stellten die Teilnehmer eine erhöhte Oberkörperkraft, Gewichtsverlust und Ausdauer fest.

Aber beim Yoga ist der Körper nur die halbe Miete. Es hat sich gezeigt, dass es den Cortisolspiegel (das Stresshormon) senkt, zusammen mit der Fähigkeit, Depressionen, Stress und Angstzustände zu senken. Es gab sogar Studien, die eine allgemeine Verbesserung der Lebensqualität von Senioren zeigten. Vielleicht hängt ein Teil dieser mentalen Vorteile mit einer besseren Schlafqualität zusammen. Eine Studie zeigte, dass eine Gruppe, die an Yoga teilnahm, schneller einschlief, länger schlief und sich am Morgen ausgeruhter fühlte.

Yoga ist kein Aerobic-Training, aber es dehnt die Muskeln, baut Kraft auf und verbessert nachweislich die Stimmung. Da es nur geringe Auswirkungen hat, kann Yoga jeden Tag durchgeführt werden. In der Regel gibt es in Fitnessstudios oder Studios Anfängerkurse, die normalerweise zwischen 60 und 90 Minuten dauern. Sportler können Yoga als Erholungstage nutzen, daher wären zwischen einer und drei Sitzungen pro Woche perfekt.

Denken Sie daran:Hören Sie auf Ihren Körper. Sportler wollen immer ans Limit gehen, und viele mögen sich darüber lustig machen, dass Yoga schwierig ist (im Vergleich zum Beispiel zum Laufen). Aber eine Dehnung zu weit auszudehnen oder Yoga zu praktizieren, ohne die Form zu lernen, kann zu Verletzungen führen.

Andere Übungen

Es gibt verschiedene Aktivitäten, die als Cross-Training angesehen werden können, abgesehen von den üblichen Verdächtigen, die wir oben beschrieben haben.

Wandern zum Beispiel ist eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen und an einem Erholungstag nach draußen zu gehen. Das Gleiche gilt für Übungen wie Kajakfahren oder Stand-Up-Paddle-Boarding – diese können helfen, die Kraft des Oberkörpers aufzubauen und gleichzeitig einen Athleten dazu zu ermutigen, seine Komfortzone zu verlassen (wörtlich und im übertragenen Sinne).

Mannschaftssportarten würden wir nicht empfehlen, da Verletzungsgefahr besteht. Aber Tennis könnte eine Ausnahme sein. Natürlich gibt es bei jeder Sportart und jeder Übung Verletzungssorgen, aber Tennis hat gezeigt, dass es die aerobe Fitness verbessert, den Körperfettanteil senkt, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert und die Knochengesundheit verbessert.

Denken Sie für ein passiveres Crosstraining über alltägliche Dinge nach, die Sie tun können, um Kraft und Gleichgewicht zu verbessern. Sogar die Investition in einen Stehschreibtisch oder das Sitzen auf einem Medizinball bei der Arbeit kann eine bessere Körperhaltung und insgesamt mehr Bewegung fördern.

Crosstraining für Sportler

Während der Haupttrainingssaison spüren die Athleten den Grind. Du steckst die Stunden mit einem Rennen, einer Veranstaltung oder einem Ziel im Hinterkopf, arbeitest dich über den gleichen Weg, die gleichen Runden, die gleiche Routine mit geringer Abweichung ab.

Crosstraining soll als Pause dienen, ist aber produktiv. Es kann sowohl körperlich als auch geistig eine Pause von Ihrer normalen Routine sein. Aber es kann auch den Geist beleben und ihm eine neue Aufgabe zum Lernen geben, eine neue Herausforderung, der er sich stellen muss. Und natürlich sind die körperlichen Vorteile, den Körper auf neue Weise zu testen, offensichtlich.

Um Cross-Training zu integrieren, versuchen Sie ein paar Mal pro Woche eine oder mehrere dieser Übungen. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Sie werden wahrscheinlich eines finden, das Ihnen mehr Spaß macht als andere, eines, das möglicherweise bessere Ergebnisse liefert als der Rest. Es wird einige Zeit dauern, ein Gleichgewicht zu finden.

Wie sieht deine Cross-Training-Routine aus? Lass es uns in den Kommentaren wissen und teile deine Erfahrungen.

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Tsein Artikel wurde ursprünglich bei HVMN veröffentlicht:
https://hvmn.com/blog/training/how-to-add-cross-training-to-your-workouts

[So fügen Sie Cross-Training zu Ihrem Training hinzu: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050283.html ]