Können Pilates und Crossfit zusammenarbeiten?

Für eingefleischte Vertreter beider Übungsmethoden mag es unvorstellbar klingen, Pilates und Crossfit in einem Satz zusammenzufassen, geschweige denn als Teil desselben Übungsprogramms. In Bezug auf Volumen, Intensität und Beanspruchung des Körpers könnten diese beiden Disziplinen gegensätzlicher nicht sein.

Sowohl Crossfit als auch Pilates haben ihren Ursprung im Turnen. Pilates entstand Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates, einem ehemaligen Turner und Boxer. Das Hauptziel von Pilates ist es, unseren Körper wieder auf ein funktionelles Niveau zu bringen, indem die Muskulatur vom Kern bis zur Peripherie gestärkt wird und sich hauptsächlich auf die kleinen Stabilisierungs- und Haltungsmuskeln konzentriert. Crossfit wurde 1995 von Greg Glassman, einem ehemaligen Gymnasiasten, gegründet. Crossfit konzentriert sich auf die zehn Aspekte der Fitness:Herz-Kreislauf-/Atemausdauer, Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Koordination und Genauigkeit. Sowohl Crossfit als auch Pilates basieren auf funktionellen Bewegungen und der Fähigkeit, Ihren Körper unter einer Vielzahl von Anforderungen zu kontrollieren, was zu einer verbesserten Fitness und Gesundheit führt. Beide Methoden umfassen viele Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Sit-ups sowie fortgeschrittenere gymnastische Fähigkeiten wie Handstand-Liegestütze, Ring-Dips und Rückenhebel. Die grundlegenden funktionellen Bewegungen des Schiebens, Ziehens, Hockens, Hebens und Drehens erfordern, dass unser Körper optimal funktioniert, mit idealer Beweglichkeit und Stabilität der Gelenke . Sowohl Crossfit als auch Pilates zielen darauf ab, unseren Körper auf diese funktionelle Ebene zurückzuführen, wenn auch mit unterschiedlichen Modalitäten.

Crossfit erfordert, dass Ihr Körper bereits auf dieser funktionellen Ebene funktioniert, um sicher und effektiv durchgeführt zu werden. jede Funktionsstörung führt unweigerlich zu Verletzungen. Crossfit hat die Fähigkeit, jeden, vom angehenden Sportler bis zur Hausfrau, durch seine hohe Intensität, ständige Abwechslung und die gleiche Beanspruchung aller Energiesysteme in die beste Form seines Lebens zu bringen, vorausgesetzt der Sportler ist gesund und ohne Herz-Kreislauf- oder Gelenkbeeinträchtigungen . Pilates ist die perfekte Grundlage und Ergänzung zu Crossfit. Ich scheine einer der wenigen Fitness-Profis zu sein, die kein Purist sind und an die Integration dieser beiden Konditionierungsmethoden glauben.

Pilates gibt dem Körper nicht nur eine optimale Grundlage für Crossfit, es ermöglicht auch die Wiederherstellung des Muskelgleichgewichts und unterstützt den Erholungsprozess. Wirbelsäulenstabilisierung oder Mittellinienstabilität im Sinne von Crossfit, Gelenkmobilität und ein starker Rücken oder Posterior Chain Engagement sind die wichtigsten Richtlinien für Pilates und Crossfit. Beide Methoden basieren auf der Überzeugung, dass der Körper als Ganzes funktioniert, wobei die gesamte kinetische Kette integriert und nicht isoliert funktioniert (Bodybuilding). Daher üben wir Bewegungen, dynamische Flexibilität und Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht, die mit minimaler Grundausrüstung ausgeführt werden, anstatt isolierte Übungen mit ausgefallenen Maschinen, die am Ende die Stabilisatoren des Körpers nicht ausreichend nutzen und für das ordnungsgemäße Funktionieren der kinetischen Kette irrelevant sind.

Werfen wir einen Blick auf zwei gängige Bewegungen des Crossfit-Repertoires, die stark von Pilates profitieren können:die Overhead-Kniebeuge und die Toes-to-Bar.

  • Überkopfkniebeugen sind eine gängige Bewertung für eine optimale kinetische Kettenfunktion, die einen perfekten Bewegungsumfang am Sprung- und Hüftgelenk, Stabilität des Knies und der Lendenwirbelsäule, Kernkraft, Flexibilität der Brustwirbelsäule sowie Stabilität und Kraft in der Schultergürtel. Von vielen Crossfittern gefürchtet, wird die Overhead-Kniebeuge oft ohne Gewicht oder nur mit einem PVC-Rohr schlecht ausgeführt, was es praktisch unmöglich macht, die Bewegung bei vorgeschriebenen Gewichten von 65 lbs – BW, je nach WOD, sicher auszuführen. Pilates kann die Flexibilitäts- und Stabilitätsprobleme auf sehr effiziente Weise angehen, von der myofaszialen Freisetzung (Lösen von Verwachsungen, die sich im Muskel aufgebaut haben) über die Mobilisierung der geschwächten Gelenke bis hin zu Wirbelsäulenstabilisierungsübungen. Sobald der Athlet die Overhead-Kniebeuge gemeistert hat, sind olympische Übungen wie Clean und Snatch nur eine Frage des Erlernens von Fähigkeiten.
  • Toes-to-Bar kann auch stark von Pilates profitieren. Viele Crossfitter kompensieren die mangelnde Beweglichkeit der Lenden- und Oberschenkelmuskulatur sowie der Bauchkraft, indem sie durch Kippen großen Schwung erzeugen. Pilates bietet unzählige dynamische propriozeptive neuromuskuläre Fazilitationsübungen (eine Kombination aus passivem Dehnen und isometrischen Kontraktionen), die veränderte Längen-Spannungs-Beziehungen in der hinteren Kette verbessern. Ein starker Rumpf, gepaart mit einem starken Griff und ausreichend flexiblen Kniesehnen, macht diese Übung effizienter und weniger anstrengend.

Ein starkes, stabiles und mobiles Fundament ist der Schlüssel für optimale sportliche und lebenswichtige Leistungen. Deshalb ist es für Sportler und Crossfitter von entscheidender Bedeutung, ihre Gelenke und die Dehnbarkeit des Weichgewebes ständig zu beurteilen sowie eventuell auftretende Dysbalancen zu adressieren und zu korrigieren den Sportler einem Verletzungsrisiko aussetzen. Dynamische Flexibilität, Kernaktivierung, Propriozeption (Wahrnehmung, wo und was Ihr Körper im Raum tut) und neuromuskuläre Aktivierung sind nur einige Aspekte, die eine Pilates-Routine verbessern kann, was letztendlich die Effizienz und Langlebigkeit einer Crossfit-Karriere erhöht.

Quelle:http://ironcoresf.com/2012/08/crossfit-pilates-comparison-can-they-work-together/



[Können Pilates und Crossfit zusammenarbeiten?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050307.html ]