Wie Pilates uns helfen kann, mit Angst umzugehen

Unser allgemeines Wohlbefinden ist an eine gesunde Kombination wichtiger Lifestyle-Faktoren geknüpft. Bewegung wird nicht als bestimmender Qualitätsfaktor für den Lebensstil hervorgehoben, aber körperliche Aktivität hat sich als starker Katalysator für den Erfolg bei allen anderen Faktoren erwiesen.

Es wird angenommen, dass körperliche Bewegung unser Gehirn neu organisiert, um besser auf Stress zu reagieren, indem es das Angstniveau senkt.

Sie denken vielleicht, dass Sport aufgrund der erhöhten Herzfrequenz und der allgemeinen Erregbarkeit des Körpers während körperlicher Aktivität zu mehr Angst führen könnte, aber diese Studie legt nahe, dass dies nicht der Fall ist. Forscher haben die Wirkung von Bewegung auf das Gehirn untersucht, um festzustellen, dass Bewegung Angstzustände lindert und gleichzeitig das Wachstum neuer Neuronen im ventralen Hippocampus fördert. Es gibt sogar Überlegungen, inwiefern Bewegung ein nützliches Instrument zur Behandlung von Angststörungen sein könnte.

Hängt Angst mit unserem Fitnesslevel zusammen

Ich fand diese nächste Ansicht einer evolutionären Perspektive ziemlich interessant. Einer der Forscher schlägt vor, dass sich Angst oft in „Vermeidungsverhalten“ manifestiert – also einem Verhalten, das darauf abzielt, das Risiko für die eigene Sicherheit oder das Überleben zu minimieren.

Unser Gehirn ist sehr anpassungsfähig in der Verarbeitung von Informationen und beeinflusst geeignete Reaktionen, die unserer Umgebung und unserem eigenen Lebensstil entsprechen.

Weniger aktive oder weniger fitte Personen können eher Angstzustände entwickeln. Daher können weniger aktive und untaugliche Personen beispielsweise in Überlebensszenarien mit hohem Risiko weniger effektiv bei der Kontrolle der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion sein, was zu einer stärkeren Tendenz zu einem Verhalten führt, das solche Risiken vermeidet.

Die Trainingsintensität ist wichtig

Mäßiges bis hochintensives Training erhöht in der Tat Ihren Cortisolspiegel und wir wissen, dass der Cortisolspiegel bereits durch hohen Stress erhöht wird. Sport als Mittel zum Abbau von Spannungen, wenn Sie bereits unter erhöhtem Stress leiden, muss daher sorgfältig abgewogen werden. Eine geringere Intensität, beruhigende und ausgleichende Aktivitäten wie Yoga oder Pilates wären wahrscheinlich viel effektiver als eine chronische Cardio-Sitzung.

Übungshäufigkeit

Die meisten von uns haben immer wieder gehört, dass die empfohlene tägliche Trainingsintensität 150 Minuten pro Woche oder eine halbe Stunde 5 Tage die Woche beträgt. Dies können jedoch akzeptable allgemeine Richtlinien sein, aber jeder von uns ist anders und kann mit unterschiedlichen Aktivitätsfrequenzen unterschiedliche Ergebnisse erzielen.

Zum Beispiel

An der Studie nahmen 63 Frauen teil, die über einen Zeitraum von 16 Wochen eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandstraining durchführten. Die Frauen wurden in 3 Gruppen eingeteilt, die die Routine entweder 1,2 oder 3 Tage pro Woche durchführten. Interessanterweise waren die am Ende des Zeitraums erzielten gesundheitlichen Vorteile für jede Gruppe gleich.

Dies ist eine gute Nachricht für die ältere weibliche Bevölkerung, für die Zeitmangel das größte Hindernis für die Einhaltung der Übungen darstellt. Diese Studie kann dazu beitragen, zu beweisen und viele Menschen zu motivieren, zu erkennen, dass selbst Übungen mit geringer Frequenz und geringerer Intensität, wie Pilates, dazu beitragen können, fettfreie Muskeln zu erhalten, eine korrekte Körperhaltung zu unterstützen und ein gesundes Altern zu fördern.

Schlussfolgerung

Ein wöchentlicher Pilates-Kurs ist eine ideale Trainingsroutine, die mehrere Faktoren des Wohlbefindens fördert; korrekte Haltungsausrichtung, ein stärkerer und stabilerer Körper sowie die Entwicklung eines reibungslosen und bewegungsintegrierten Atemrhythmus, der hervorragend zum Abbau von Angstzuständen geeignet ist.

Quelle:https://mmphysiopilates.com/blog/how-pilates-can-help-us-come-with-anxiety.html

[Wie Pilates uns helfen kann, mit Angst umzugehen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050311.html ]