Gesundheitliche Vorteile einer guten Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung bietet alle:

• Energie, die Sie den ganzen Tag über aktiv halten müssen
• Nährstoffe, die Sie für Wachstum und Regeneration benötigen, die Ihnen helfen, stark und gesund zu bleiben und ernährungsbedingte Krankheiten zu verhindern

Aktiv zu bleiben und eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Ein Mangel an einigen wichtigen Nährstoffen – wie Vitamin A, B, C und E sowie Zink, Eisen und Selen – kann Teile deines Immunsystems schwächen.

Typ-2-Diabetes

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und eine ausgewogene Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren und vielen Ballaststoffen in Vollkornprodukten können dazu beitragen, das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verringern.

Herzgesundheit

Eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten ist, kann durch Aufrechterhaltung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken.

Hoher Blutdruck und Cholesterin können ein Symptom für zu viel Salz und gesättigte Fette in Ihrer Ernährung sein.

Der wöchentliche Verzehr einer Portion fetten Fischs – wie Lachs und Forelle – kann auch dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken. Der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch ist gut für die Herzgesundheit.

Starke Knochen und Zähne

Eine kalziumreiche Ernährung hält Ihre Zähne und Knochen stark und kann helfen, den mit dem Älterwerden einhergehenden Knochenschwund (Osteoporose) zu verlangsamen.

Kalzium wird normalerweise mit Milchprodukten in Verbindung gebracht, aber Sie können Kalzium auch durch das Essen erhalten:

• Sardinen, Sardinen oder Dosenlachs (mit Gräten)
• dunkelgrünes Gemüse – wie Grünkohl und Brokkoli
• mit Kalzium angereicherte Lebensmittel – wie Sojaprodukte, Fruchtsäfte und Cerealien

Da Vitamin D Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, gehen Sie nach draußen (Ihr Körper bekommt Vitamin D von der Sonne) und nehmen Sie viele Vitamin-D-haltige Lebensmittel zu sich – wie fettiger Fisch und angereichertes Getreide.

Gewichtskontrolle

Eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und einer moderaten Menge an ungesättigten Fetten, Fleisch und Milchprodukten kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht konstant zu halten. Jeden Tag eine gute Auswahl dieser Lebensmittel zu haben, lässt weniger Platz für Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt – eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme.

Zusammen mit Bewegung kann eine gesunde Ernährung in den richtigen Proportionen Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck zu senken und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.

Quelle:https://www.nhsinform.scot/healthy-living/food-and-nutrition/eating-well/health-benefits-of-eating-well

[Gesundheitliche Vorteile einer guten Ernährung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050312.html ]