Pilates ist ein Ass für Tennisspieler

Entschuldigung für das Wortspiel, aber da der Sommer fast da ist und die Tennissaison in vollem Gange ist (auch das tut mir leid) werden immer mehr Leute ihre Schläger abstauben und auf die Plätze gehen.

Jede Sportart übt ihre eigenen unterschiedlichen Belastungen und Belastungen auf den Körper aus – was normalerweise zu ihren eigenen unterschiedlichen Verletzungen führt. Tennis ist keine Ausnahme.

Tennis ist ein schnelles, schlagkräftiges und kraftbasiertes Spiel, das Rotation und Streckung durch die Wirbelsäule erfordert und eine besondere Belastung der Schulter ausübt – normalerweise eher eines als beides. Es überrascht nicht, dass Rücken-, Hüft-, Knie- und Schulterverletzungen zu den häufigsten gehören.

Egal, ob Sie ein sozialer Spieler oder ein angehender Profi sind, Pilates kann nicht nur dazu beitragen, die Anzahl der häufigsten Tennisverletzungen zu reduzieren, sondern auch Ihre Bewegung, Kraft und letztendlich Ihr Spiel selbst verbessern.

SO GEHT'S:

Knie

Die hohe Geschwindigkeit und die hohe Schlagkraft des Tennis bedeuten, dass die Gelenke stark beansprucht werden, insbesondere wenn Sie auf härteren Oberflächen wie Asphalt, Hallen- oder Allwetterplätzen spielen. Tennisspieler brauchen eine starke stabilisierende Muskulatur, um die kurzen Sprints und scharfen Kurven zu bewältigen. Schlüsselstabilisatoren für Tennisspieler sind die Gesäßmuskeln. Pilates ist eine besonders effektive Methode, um diese Muskeln zu isolieren und zu stärken, indem es ihnen hilft, das Knie zu stabilisieren und Kraft bei seitlichen Bewegungen und Ausfallschritten zu erzeugen.

Schulter

Vor allem beim Service geht viel durch die Schulter. Starke Muskeln der Rotatorenmanschette sind unerlässlich, um die Schulter über den Bewegungsbereich zu stabilisieren und zu mobilisieren, der für einen kraftvollen Aufschlag erforderlich ist.

Darüber hinaus bedeutet die Natur der meisten Tennisschläge, dass regelmäßige Spieler in der Regel haltungsbedingte Ungleichgewichte durch die Schulter haben, die zu Verletzungen führen können, wenn sie nicht berücksichtigt werden.

Pilates ist eine hervorragende Möglichkeit, sowohl die Schulter als auch die Rotatorenmanschette zu stärken, zu stabilisieren und zu mobilisieren, sodass Sie weniger Zeit auf der Physioliege und mehr Zeit auf dem Platz verbringen (natürlich bei schönem Wetter).

Die Wirbelsäule

Beim Tennis kommt ein Großteil der Kraft aus Rotation und Streckung durch die Wirbelsäule. Um diese Bewegungen auszuführen, benötigen Sie eine Mischung aus Kraft und Flexibilität. Pilates hilft dabei, einige der typischerweise verspannten Muskeln in Brust, Schultern und oberen Rücken zu lockern, während die Muskeln in der Taille gestärkt werden. Diese Steigerung sowohl der Kraft der Rotatorenmuskulatur als auch des Bewegungsumfangs kombiniert, um mehr Kraft durch Ihre Schläge zu erzeugen.

Flexibilität und Geschmeidigkeit

Egal auf welchem ​​Niveau Sie spielen, Sie versuchen oft, einen Ball aus einer unvollkommenen Position zurückzubringen, indem Sie sich nach vorne, zur Seite oder über den Kopf strecken und häufig aus dem Gleichgewicht geraten. Der Fokus von Pilates auf eine starke Rumpfmuskulatur wird Ihnen helfen, mehr Kraft zu erzeugen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren, wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten, und Ihr Gleichgewicht schneller wiederzuerlangen. Und indem Pilates die Flexibilität des unteren Rückens und der Hüften erhöht, hilft es Ihnen auch, bei den Drop-Shots tiefer und bei den Lobs höher zu kommen.

Quelle:https://www.ten.co.uk/pilates-is-ace-for-tennis-players/

[Pilates ist ein Ass für Tennisspieler: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050316.html ]