Indoor Cycling Bohrer Mit RPMs

Hills, flachen Straßen , Sprints , Sprünge und schwebt sind ein paar der Bohrer Sie bei einem Indoor-Cycling- Training durchführen können. Die Zeit, in diesen Bohrern verbracht und die Geschwindigkeit, mit der Sie sie ausführen kann , wie fühlen Sie sich beruhen und Ihre Fitness . Ein anderer Weg , um die Geschwindigkeit zu messen, ist dieser Bohrer mit Umdrehungen pro Minute bzw. RPM . Es ist eine Revolution

Das Schwungrad auf einem Indoor-Cycling- Rad dreht sich schnell und reibungslos . Sie können nicht Küste bergab auf einem Indoor- Fahrrad , das Rad dreht sich weiter , so dass Sie Ihre Füße in Bewegung bleiben. Die Anzahl der das Schwungrad dreht in einer Minute als RPM bekannt. Nach spinning.com , die Schöpfer der ursprünglichen Spinnräder , Ihre RPMs sollte zwischen 60 und 110 liegen, je auf den Bohrer Sie durchführen. Sie sollten schneller als 110 RPMs bei einem Sprint nie drehen. Bei Geschwindigkeiten schneller als 110 RPMs dreht sich das Schwungrad durch Dynamik und der Übung ist weniger effektiv.
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Sprints auf flachen Straßen für Bohrer , die RPMs verwenden geführt . Wählen Sie einen Widerstand bei dem Sie Zyklus in einem gleichmäßigen , angenehmen Tempo von 80 RPMs . Pedal auf der flachen Straße für eine Minute, und steigern Sie Ihr Tempo bis 110 RPMs für einen 30 -Sekunden- Sprint. Langsam Ihr Pedal -und Rück bis 80, oder halten Sie es leicht erhöht bei 90 RPMs für eine Minute , bevor Sie wieder sprinten. Die Sprint- Intervalle Ihre Ausdauer verbessern , ohne den zusätzlichen Widerstand von einem Hügel.
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RPMs werden auch ein hilfreiches Werkzeug bei der Durchführung von Bergrennen . Ihr Widerstand wird bei einem anspruchsvollen Niveau eingestellt , aber können Sie eine Trittfrequenz zwischen 60 und 80 RPMs zu halten. Wenn Ihr RPMs verlangsamen , verringern die Menge von Schwungrad Spannung. Ihre Hügel RPM Bohrer variiert den Widerstand als ob Sie auf sanften Hügeln Radfahren sind . Wählen Sie einen heftigen Widerstand und Zyklus für fünf Minuten bei 60 RPMs . Dann verringert die Zyklusbeständigkeitleicht und für zwei Minuten bei 80 . Den Widerstand erhöhen und wieder Pedal vier Minuten lang bei 60 , dann zu verringern Pedal für zwei Minuten bei 80 . Mit dem Muster , wie Sie die Bergrennen verringern, indem jeweils eine Minute , bis Null zu erreichen.
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Sprünge sind ein Indoor-Cycling- Bohrer in dem Sie heben Sie Ihre Hintern aus dem Sattel . Die Hände bleiben am Lenker für die Balance , aber die Beine machen die Arbeit , wie Sie springen . Der Sprung mit RPM als Bohrmaschine beim Hinauffahren verwendet werden. Zum Beispiel beginnt eine sitzende Steigung bei 60 RPM . Stellen Sie sich Ihre Straße nimmt eine Wendung , bevor Sie wieder bergauf fahren . Wie Sie um die Wende treten , stehen Sie auf und erhöhen Sie Ihre RPM auf 80 bis wirklich schieben diesen Hügel . Bleiben dort für 15 bis 30 Sekunden. Zurück zu Ihrem Sattel und erhöhen die Widerstands leicht, als Sie 60 RPM halten. Fahren Sie mit der Spring Abständen zwei -oder dreimal.


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