Spinning Muscle Recruitment Bohrmaschinen

Muscle Rekrutierung Bohrer während Spinnen kann Ihnen helfen, Ihre Form zu optimieren , so dass Sie besser Ihre Muskeln zu isolieren und zu einem stärker, effizienter Reiter. Bohrer kann auch helfen, Haltungs-und Muskel-Ungleichgewichte , wenn es häufig genug getan zu korrigieren. Radfahren Bohrer kann jedes Mal Sie fahren geübt werden. Sie funktionieren am besten , wenn sie in Intervall - Training Stil eingearbeitet . Recruitment 101

Proper Bike -Setup sorgt für eine komfortable Fahrt , reduziert das Risiko von Verletzungen und ermöglicht eine effizientere Muskelrekrutierung während Ihrer Fahrt. Die richtige Sitzhöhe erlaubt eine 25 bis 35 - Grad-Kurve im Knie an der Unterseite des Radsportlers. In den vorderen und hinteren Positionen , sollten Sie Ihre Kniescheibe direkt über der Mitte des Pedals sein . Lenkerhöhe sollte etwa die gleiche Höhe wie Ihr Sitz sein . Positionieren Sie die Stangen höher, wenn Sie Beschwerden im unteren Rücken und erleben Sie , Ihre Schultern fallen lassen und entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur. Fragen Sie Ihren Lehrer , wenn Sie Hilfe benötigen.
Wir arbeiten alle gemeinsam

Ein guter Anfänger Bohrer konzentriert sich auf den Aufbau von ersten Trittfrequenz . Beginnen Sie mit einem moderaten Maß an Spannung und die Hände in Position zwei sitzt. Graf Schläge, um sich zu 80 Umdrehungen pro Minute zu bekommen, dann für 20 Sekunden halten. Erhöhung auf 90 Umdrehungen pro Minute und schrittweise auf 110 zu erhöhen , halten Sie für jeweils 20 Sekunden. Sie können wieder nach unten umzukehren und mehrmals wiederholen . Wie Sie aus Ihrer Komfortzonebewegen, können Sie so zu einem effizienteren Radfahrer . Das Ziel ist nicht Geschwindigkeit. Wenn Sie in der Regel zu schnell fahren , wird diese Ihnen helfen, Bohrer nach hinten zu ziehen und steuern Sie Ihre Trittfrequenz unter Wahrung einer angemessenen Ausrüstung. Es schafft neue Wege, die neuromuskuläre sicher verbessern Sie Ihre Fitness und Radfahren Fähigkeit . Sie können auch versuchen, diese Übung in einer stehenden Wohnung in der 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute oder Stehen Hügel bei 60 bis 80 Umdrehungen pro Minute.
Machen Sie nicht den falschen Zug

Spinning hat die Industriestandards für die Sicherheit während der Fahrt eingestellt , aber einige Bohrer dürfen nicht für jeden Reiter geeignet. Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie nicht, durch Schmerzen oder starkem Unwohlsein zu schieben. Erfahren richtigen Bohrer Ausführung zunächst von einem zertifizierten Ausbilder , wenn Sie üben auf eigene Faust, außerhalb einer Klasse zu planen. Ihr Schwerpunkt sollte auf Pedalweg Techniken , Gebäudetrittfrequenz und zunehmende Ausrüstung für größere Intensität . Versuchen Sie nicht, gefährlich, kontraindiziert bewegt , wie das Fahren mit einem Fuß unclipped oder schweben , wo Sie fallen in einen semi- Hocke zwischen den Bars und Ihren Sitzplatz mit Ihrem tragenden Knie gebogen, um 90 Grad.

Visualisieren Sie die richtige Stroke

Bohrer durchgeführt, während die Pedale mit beiden Beinen , auch wenn der Fokus kann auf einem Bein oder die andere zu verschieben. Sie sind meist zeitlich und Visualisierung oder intensive geistige Konzentration wird verwendet, um Ihnen helfen, die Übungen richtig auszuführen. Halten Sie den Fuß gegen die Oberseite des Schuhs. Wie Sie Ihren Fuß durch die obere Viertel Ihrer Pedaltritt bewegt , versuchen Sie Ihre Zehen zu berühren , um die Vorderseite des Schuhs. Positionieren Sie die Ferse etwas höher als Ihre Zehen machen dies einfacher . Starten Sie auf dem rechten Bein für ein bis drei Minuten, dann auf dem linken Bein wechseln.


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