Wie Fast Spin

Ein Indoor-Cycling- Training , das auch als Spinn bekannt ist, wird von einem Fitness-Trainer , der Sie durch eine Fahrt , die verschiedene Terrains und Geschwindigkeiten enthält Führungen geführt . Ein rasantes Spin , eine sogenannte Sprint ist ein all -out Aufwand für eine kurze Zeit , um Ihre Ausdauer herauszufordern. Das Schwungrad auf die Räder drehen reibungslos , so dass Sie in der Lage, auf Ihre Tritt , Atmung und Geschwindigkeit konzentrieren. Für schnell drehenden , sicher zu sein , ein richtig eingestellt Fahrrad müssen Sie zusammen mit der richtigen Menge an Widerstand und Trittfrequenz. Anleitung
1

Stellen Sie die Schleuder Fahrrad Sitzhöhe , so dass , wenn Ihre Füße in den Pedalen , an der Unterseite des Pedaltritt haben Sie einen leichten Knick im Knie . An der Oberseite des Hubs , sollten Sie Ihre Knie nicht über dem Niveau der Hüfte gehen .

2 Schieben Sie den Sitz nach vorne oder hinten , um Ihren Körper zu passen. Positionieren Sie den Sitz vom Lenker an einem Punkt, Schienbein in einer vertikalen Position an der Spitze des Radsportlers hält .

3 Stellen Sie den Lenker auf die höchste Einstellung, wenn Sie ein Anfänger sind oder niedriger, wenn Sie Erfahrung auf dem Spin- Bike und sind komfortabel beugte sich vor.
4

warm up mit einem fünf-Minuten- Takt bei einer niedrig, um mit Lichtbeständigkeit auf dem Schwungrad mäßigen Tempo. Nach und nach erhöhen die Widerstandsfähigkeit , wie Sie in der Nähe des Ende des Warm-up , so dass Sie das Gefühl, als wenn Sie bei einem moderaten Anstrengung radeln werden .
5

zum entferntesten Lenker Bewegen Sie Ihre Hände und aufstehen. Pedal stark und schnell, wie Sie gegen den Widerstand zu drücken. Bleiben Sie stehen für Ihre Sprint , oder kehren Sie zu einer sitzenden Position und Pedal bei einer Trittfrequenz zwischen 90 und 110 Umdrehungen pro Minute.
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Erhöhen Sie den Widerstand auf der Schwungscheibe , wenn Sie schneller zu drehen als 110 Umdrehungen pro Minute sind , wenn das Rad die ganze Arbeit anstelle von Ihnen . Verringern Sie den Widerstand , wenn Sie bei einem Minimum von 90 Umdrehungen pro Minute nicht Zyklus sind .
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schnelle Spin , sprintet bis zu 30 Sekunden . Atmen Sie tief durch , wie Sie sprinten , um den Sauerstoff zu den Beinen fließt zu halten. Lehnen hoch mit Brust hoch, Kopf und Fersen nach unten. Verringern Sie die Geschwindigkeit und radeln auf einer ebenen Straße zwischen einem und 3 Minuten wiederherstellen, bevor Sie wieder sprinten.


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