Wie Sie Spinning at Home

Spinning ist ein Aerobic- Training, das verbessert auch die Kraft in den Gesäßmuskel , Quadrizeps , Oberschenkel -und Wadenmuskulatur . Ein weiterer Vorteil ist, dass man etwa 500 Kalorien in nur 30 bis 40 Minuten zu brennen. Spinning kann verändert werden, um jeden Fitness-Level zu erfüllen, und es mit denen der Genesung von Krankheit oder Anfänger bis zum Spitzensportler verwendet wird. Obwohl Spinning-Kurse im Überfluss, die Sie effektiv Spinn Training in den eigenen Hause durchführen können. Was Sie
Heimtrainer mit manueller Spannungsregelung
Herzfrequenz -Monitor (optional)
Musik oder TV ( optional)
anzeigen Weitere Anweisungen
1 < p Brauchen > Bestimmen Sie Ihre Ziele. Entscheiden Sie, ob Sie auf Herz und Kraft konzentrieren wollen , und planen Sie eine Routine, um Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie unteren Körperkraft steigern wollen , setzen mehr Hügel Arbeit in Ihrer Routine. Wenn Sie Cardio-Fitness verbessern wollen, sind schnell mehr Sitz-und Steh Radfahren.
2

Sie Musik , die Sie motivieren wird Legen . Fügen Sie eine Mischung aus langsamen und schnellen Tempi zu mischen Sie Ihre Radfahren. Alternativ schalten Sie den Fernseher . Zyklus hart während der Werbespots und einfacher während der Show .
3

warm . Zyklus auf einem niedrigen , mit wenig Spannung für 10 Minuten moderate Tempo. Halten Drehzahlen (die Anzahl der Zeiten, die Sie in die Pedale drehen ), um etwa 80 . Führen Sie einige sanfte Schulter und Arm erstreckt .
4

Integrieren Intervall-Training. Steigern Sie die Intensität Ihres Radfahren für eine kurze Zeit , entweder durch Treten schneller oder zunehmenden Widerstand , dann wieder durch die Verlangsamung des Tempo oder Reduzierung der Spannung. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals während des Trainings. Ein Beispiel ist die Festzyklusfür zwei Minuten, dann wieder für eine Minute.
5

Fügen Sie verschiedene Stellen in Ihrem Spinnen, die das Interesse als auch die Trainingsintensität , um das Training erstellt. Zum Beispiel , sollten Sie sich , während Sie die Pedale treten , was läuft imitiert und erhöht Ihre Herzfrequenz. Außerdem erhöhen die Spannung im Sitzen als auch im Stehen. Beide werden Ihre Herzfrequenz erhöhen , während Sie Ihren unteren Körpermuskulatur ein intensives Training . Schließlich versuchen " Sprünge ", in dem Sie aus dem Sitzen , zurück zu sitzen Stehen zu bewegen. Sprünge verbessern auch Cardio- und Kraft.
6

Cool down. Verlangsamen bis etwa 80 UpM für fünf Minuten. Vergewissern Sie sich, normal zu atmen , bevor Sie Radfahren stoppen.


[Wie Sie Spinning at Home: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1001000419.html ]