Wie man mit Herzfrequenz trainieren Radfahren

Ihre Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzmuskel Verträge und drückt das Blut durch Ihren Kreislauf . Ihr Kreislauf-System reagiert auf erhöhte Aktivität durch eine Erhöhung der Herzfrequenz, um mehr Sauerstoff zu den Muskelzellen zu versorgen. Regelmäßige Aerobic senkt Ihre Ruheherzfrequenz und Ihre Herzfrequenz bei körperlicher Anstrengung . Regelmäßige Bewegung erhöht auch Ihre maximale Herzfrequenz oder MHR . Ermitteln Sie Ihre maximale Herzfrequenz und es als eine Führung , während sich in Rad- Training können Sie wissen , wenn Sie über-Ausbildung sind, und kann für genauere Intervall-Training zu machen. Anleitung
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Bestimmen Sie Ihre MHR durch die Gewinnung in gemäßigte Aufwärm Fahrrad für 15 Minuten auf einer ziemlich Ebene Steigung. Wechseln Sie zu einem leichten Gefälle und stetig zu erhöhen Aufwand jede Minute für 5 Minuten. Am Ende der 5 Minuten nicht in der Lage, jedes Zyklus schneller. Sprint für 15 Sekunden stehen , wenn es nötig ist, dann stoppen. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz sofort , indem die Anzahl der Schläge für 30 Sekunden, und doppelt so viele für Ihre MHR .
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in einer längeren Sitzung Radfahren bei 65 % der MHR am ersten Tag des Engage Ihre Rad- Trainingswoche . Radfahren bei 65 Prozent der MHR wird als Recovery Fahrt bekannt.
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Zyklus näher an den MHR für eine längere Sitzung auf dem zweiten Trainings Tag der Woche . Ziel für eine Herzfrequenz, die am besten zu dem Typ von Rad- Veranstaltung, die Sie für ausbilden . Zur Klarstellung würde Ausdauer orientierten Radsport-Events eine niedrigere Herzfrequenz-Ziel als eine Geschwindigkeit orientierte Veranstaltung verlangen , wenn entweder Art der Veranstaltung erfordert Arbeit an nicht weniger als 70 Prozent der MHR an diesem Tag .
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Zyklus mit hoher Intensität , 73-80 Prozent der MHR , für einen kürzeren Zeitraum auf drei der fünf verbleibenden Tage . Diese drei Tage mit hoher Intensität sollte abwechselnd , mit einem Tag zwischen den einzelnen.
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Zyklus mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten für die verschiedenen Abständen an einem der Tage zwischen Ihren drei Tagen mit hoher Intensität .
< P > Start von Rad bei 65 Prozent der MHR , um sich aufzuwärmen . Zu erhöhen, um überall von 73 bis 80 Prozent Ihrer MHR für 20 Minuten, gefolgt von 5 Minuten bei 84 bis 90 Prozent Ihrer MHR . Als nächstes wechseln zwischen drei kurzen Abständen bei 90 Prozent der MHR und drei kurze Abkühlzeiten bei 60-65 Prozent der MHR .

Zyklus bei 84 bis 90 Prozent Ihrer MHR für 5 Minuten, gefolgt von 20 Minuten Radfahren bei 73 bis 80 Prozent Ihrer MHR , dann endet mit einer langen Abkühlphase bei 65 Prozent der MHR .
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Wählen Sie eine Tag der Woche , um sich auszuruhen und /oder Stretch Ihre Beinmuskulatur.


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