Wie für Radfahrer Bestimmen Sie die maximale Herzfrequenz

eines Athleten maximale Herzfrequenz ist die Anzahl , wie oft das Herz in einer Minute zusammenzieht. Genetik bestimmt die maximale Herzfrequenz und die Anzahl variiert je nach Aktivität. Denn Laufen ist ein High-Impact- Aktivität , Läufer haben in der Regel eine höhere maximale Herzfrequenz als Radfahrer zu tun. Daher , die sich auf die gleiche Anzahl für beide Sportarten erhöht ein Athlet Risiko von overtraining.Cyclists haben zwei Möglichkeiten, um die maximale Herzfrequenz zu messen. Die erste und am wenigsten präzise Methode ist, um das Alter eines Sportlers von 220 subtrahieren . Für Frauen , die vorgeschlagene Formel 226 minus Alter des Athleten . Das zweite Verfahren beinhaltet ein wenig Schweiß und Aufwand, aber eine viel effektivere Möglichkeit eines Radfahrers maximalen Herzfrequenz zu messen. Was Sie und
Fahrrad oder stationären Fahrrad
Pulsuhr
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

langsam warm durch Treten einfach für fünf bis 10 Minuten , während das Tragen ein Herzfrequenz-Messgerät . Sie sollten langsam steigern Ihre Bemühungen , so dass die Atmung ist stärker von der Ende des Warm-up.
2

Ihre Intensität schrittweise zu erhöhen in den nächsten 10 Minuten, bis die Atmung fühlt sich schwierig. Der beste Weg, dies zu tun ist, um mit einem stetigen Klasse Pedal einen langen Hügel .
3

Rampe auf Ihre Intensität wieder in den nächsten fünf Minuten, bis die Atmung wird sehr hart.

4

Sprint so schnell wie Sie können , sitzend oder stehend, für mindestens eine Minute, hielt diese maximale Geschwindigkeit und Intensität für so lange wie möglich.
5

Notieren Sie die maximale Herz Rate . Zum Vergleich ein Teenager maximalen Herzfrequenz in der Regel Mittelwerte 220 ​​. Maximale Jeder ist unterschiedlich, aber diese Zahl fällt in der Regel durch einen Schlag pro Jahr. Dieser Rückgang ist jedoch nicht immer in hochtrainierte Athleten auftreten .


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