Fitness-Tipps für Spinning -Klasse

Spin -Klassen sind eine tolle Möglichkeit, Ihre allgemeine Fitness zu steigern, ob Sie planen, tatsächlich auf den Weg mit dem Fahrrad oder einfach nur ein gründliches Training. Spin können Sie Ihre Beinkraft zu erhöhen, natürlich, aber es kann auch helfen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und bauen Sie Ihre Herz-Kreislauf -System , wenn Sie wissen , wie man diese Aspekte des Spin -Training zu entwickeln. Fokus auf Form

Fragen Sie Ihren Spin Lehrer, um Sie bei der Anpassung der Einstellungen des Spin- Bike für Ihren Körper , einschließlich der Sattelhöhe , Lenkerhöhe und der Abstand vom Lenker zum Sattel . Die richtige Passform verhindert Verletzungen an Knie und Knöchel und reduziert die Spannung in Ihrem Körper. Wenn die Pedale , erstellen Sie glatt Kreise mit den Füßen, und halten Sie Ihre Fersen nach unten , nie mit spitzen Zehen treten . Stellen Sie sich vor Schaben Schlamm aus Ihrem Schuh und die gleiche Bewegung beim Treten . Gute Tritt Form wird auch helfen, verbessern Sie Ihre Kraft in den Beinen durch die Gewinnung sowohl Ihre und die Oberschenkelmuskulatur in die Anstrengungen der Pedale.
Verwenden Sie Ihre Kern

Zu allen Zeiten beim Spinnen , versuchen Sie Ihre Bauchmuskeln halten engagiert. Verwenden Sie Ihre Kern beim Radfahren stabilisiert den Körper und können Ihr Bein und glute Muskeln, um die harte Arbeit der Dreh diese Pedale zu tun. Engaging Ihre Kern ist besonders wichtig , wenn dabei out-of -the- Sattel -Aktivitäten in Spin-Klasse , wie Sprünge, " noch Hüften " und simulierte Bergrennen . Sie Kernfestigkeit und allgemeine Fitness , indem Sie Ihre Bauchmuskeln , damit Sie spinnen bauen.
Fordern Sie sich selbst ( innerhalb Grund)

Es ist verlockend, während der Spin-Klasse nicht auftauchen , dass der Widerstand ganz so viel wie Ihr Lehrer schlägt . Vielleicht hast du außer Atem bist oder einfach nur keine Lust, so viel Arbeit zu tun . Allerdings, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder körperlich krank sind , werden Sie die meisten Gewinne aus Spin-Klasse durch die Herausforderung Ihrer aktuellen Fitness-Level und bemüht, den Widerstand oder die Trittfrequenz ( Pedaldrehzahl ) Ebenen, die Ihr Lehrer schlägt erreichen sehen . Sie werden Ihre Fitness nur dadurch schwieriger Trainingseinheiten zu erhöhen. Das heißt, zu vermeiden " Maischen " die Pedale mit zu viel Widerstand in dem Maße, Knie oder Knöchel beginnen sich zu beschweren. Lassen Sie sich nicht die Gruppe Umwelt , Sie übertreiben in Druck . Zu viel Widerstand zu schnell bringt Sie auf die Überholspur , um Verletzungen zu . Seien Sie vernünftig , aber keine Angst , um sich zu arbeiten.
Tragen einer Pulsuhr

Die technologisch geneigt kann das Tragen einer Pulsuhr während genießen Spin-Klasse um die Reaktion des Körpers , um das Training zu messen. Herzfrequenzmesser bestehen üblicherweise aus einem Brustgurt mit einem Sensor und einer Armbanduhr - Stil -Display. Verschiedene Monitore haben unterschiedliche Arten der Darstellung von Informationen , aber die meisten werden Ihnen sagen, ob Sie auf einem angemessenen Niveau arbeiten, und zeigen Ihnen , wie viel Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz Sie erreicht haben . Wenn Sie versuchen, bestimmte Ziele mit Ihrem Spin-Klasse zu erreichen sind - zum Beispiel, Sprinten mehr ohne Steigerung Ihrer Herzfrequenz zu dramatisch - beobachten die Anzeige auf einer Pulsuhr kann Ihnen helfen, Ihre Leistung zu lokalisieren
< . br>

[Fitness-Tipps für Spinning -Klasse: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1001006525.html ]