Arten von Spinning Bike Verletzungen

Spinnen hat sich eine sehr beliebte Form der aeroben oder Herz-Kreislauf -Übung. Diese Art von Indoor-Cycling kann Ihnen ein großes Training . Es baut Kraft in den Beinen und kann bis zu 500 Kalorien pro Klasse verbrennen . Wenn man es richtig macht kann es eine wirksame und sichere Training. Allerdings betrifft es eine sich wiederholende Bewegung Radfahren und es kann ziemlich kräftig und schnelllebigen sein . Daher müssen Sie die richtigen Vorkehrungen zu treffen, um Verletzungen zu vermeiden . Knieprobleme

Wenn Ihre Spinnerei Fahrrad ist nicht richtig eingestellt können Sie Knieprobleme zu entwickeln. Sie sollten den Sitz so einstellen, dass , wenn Ihr Fuß ist in der unteren Position , wenn hausieren , sollte es eine leichte Biegung in die Knie sein . Ein zu hoher Sitz wird das Knie überfordern und zu niedrige Sitz macht zu viel Druck auf das Gelenk , die beide zu Sehnen-und Bänderverletzungen führen .
Stamm zurück

Achten Sie darauf, die richtige Form zu verwenden und halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur ( Bauch, Taille und Rücken- ) beauftragt. Halten Sie Ihren Rücken gerade , auch wenn beugte sich vor und achten Sie übermäßige Bewegungen wie hüpfte auf und ab oder schwankend seitwärts. Mit unsachgemäße Formular kann belasten oder ziehen Sie Ihre Rückenmuskulatur.
Hip Pain

Die Sehnen und Bänder, die von der Hüfte bis zum Knie laufen kann angespannt werden und eng. Genau wie bei Knieverletzungen ist dies oft durch unsachgemäße Bike -Setup und schlechte Körpermechanik verursacht . Prüfen Sie mit Ihrem Lehrer, um sicherzustellen, dass Ihre Lenker richtig eingestellt sind , um das Spannen die Gelenke.
Handgelenk-Verletzungen

Beim Spinnen, sollten Sie Ihr Gewicht in den Beinen zu sein und Ihre Rumpfmuskulatur. Lehnen und Platzierung Gewicht auf den Ellbogen oder Handgelenken . Halten Sie die Handgelenke gerade und vermeiden Sie Knicke , damit Sie die Handgelenke nicht belasten .
Überbeanspruchung

Seit Spinn ist so ein tolles Training gibt es eine Versuchung, zu drehen Ihre wichtigsten Cardio-Training . Wenn Sie das gleiche Training mehr tun und über Sie Verletzungen riskieren. Seit Spinn beinhaltet eine sich wiederholende Bewegung können Sie zu viel Belastung auf die Knie , Knöchel, Hüfte und Rücken zu platzieren.


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