Wie Zug in Spinning -Klasse Interval

Spinnen , auch als Indoor-Cycling bekannt , Klassen bieten fantastische Übung für Menschen aller Fitnessstufen . Sie können Ihren Kalorienverbrauch in einer Spinn Klasse, indem Intervall-Training , das Training zu . Intervall-Training beinhaltet die Erhöhung der Herzfrequenz durch intensive Bewegungen und dann abnehm es per Recovery-Zeiten . Hier sind Tipps für das Hinzufügen von Intervall-Training , um Ihren Spinning-Kurse . Was Sie brauchen
Spinning -Klasse
Pulsuhr
Wasser
richtige Fahrradkleidung
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1

vollständig vor der Warm up Beginn der Intervall Zug. Nehmen Sie sich fünf bis 10 Minuten, Radfahren in einem gleichmäßigen , angenehmen Tempo mit Lichtbeständigkeit . Dies wird helfen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und langsam bauen Sie Ihre Herzfrequenz.
2

Steigern Sie Ihre Fahrgeschwindigkeit . Dieser Schritt sollte eine größere Herausforderung als Aufwärm Tempo aber immer noch ein geringer Intensität sein Tempo . Halten Sie diese Schritt für zwei Minuten.
3

Rampe auf Ihre Geschwindigkeit zu einem sehr hohen Intensität für eine Minute. Dieser Schritt sollte sehr anders als Ihre geringe Intensität Tempo fühlen. Ihre Herzfrequenz sollte während dieser Zeit steigen.
4

Zurück zu Ihrer geringer Intensität und Tempo zu halten für zwei Minuten. Sie werden Ihre Herzfrequenz absinken , wie Ihr Körper erholt sich von der hohen Intensität Intervall .
5

Wiederholen Sie Ihre Intervallen abwechselnd kürzere Ausbrüche von hoher Intensität und länger, niedriger Intensität Erholungsintervalle . Sie können die Bursts und Rückforderungen variieren, wie Sie es wünschen. Intervalle so kurz wie 30 Sekunden oder so lange wie 10 Minuten , abhängig von Ihrer Trainingsziele .
6

Verwenden Sie Ihr Fahrrad Widerstand für Intervall-Training. Stellen Sie den Widerstand , so dass Sie auf einem Medium Hügel sind . Für Ihre hohe Intensität Intervall , erhöhen die Widerstandsfähigkeit drastisch , so dass Sie auf einem sehr steilen Hügel sind . Wenn Sie die Zeit, die Sie Intervall bestimmt , wieder aus dem Widerstand und kehren Sie zu Ihrem Medium Hügel zu erholen abgeschlossen haben.
7

Variieren Sie Ihre Pausenzeiten und-typen mit jedem Training. Dies wird Ihren Körper zu halten und zu verhindern, forderte Fitness- Plateaus .


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