Wie vor dem Spinnen Sessions Stretch

Um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden , sollten Sie Ihre Beine und Muskeln vor und nach der Spin -Klasse zu strecken. Versuchen Sie, diese Strecken zu bekommen, Ihren Körper bereit für ein hartes Training. Anleitung
1

Dehnen Sie Ihre Muskelfaserriss , der im hinteren Teil des Oberschenkels ist . Stellen Sie sich neben dem Rad und ehrlich. Heben Sie ein Bein. Sein, dass Fuß auf den Teil des Fahrrad zwischen Lenker und der Sitzfläche. Beugen Sie die Stützbein . Erreichen Sie zu Fuß auf dem Rad mit den Händen. Halten Sie diese Strecke für etwa 30 Sekunden , und dann Bein wechseln .
2

Dehnen Sie Ihre Quads, dass große Muskeln an der Vorderseite des Beins. Während Spinning an der Spitze der Drehung , wird Ihr Quad das Pedal nach unten zu drücken . Stellen Sie sich neben Ihrem Fahrrad . Bringen Sie einen Fuß in Richtung Ihrer hinter sich. Schnappen Sie sich Ihre rechten Knöchel in der rechten Hand. Ziehen Sie den Knöchel so nah an den Hintern , wie Sie können . Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihre Hüfte nach vorne zu ziehen. Halten Sie für 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine .
3

Dehnen Sie Ihre Waden, die Muskeln hinter dem Unterschenkel . Ihre Wadenmuskulatur unterstützt die Knöchel , während Spinning . Stehen Sie gerade auf der Rückseite des Fahrrads. Legen Sie die Kugeln der beiden Füßen auf dem Fahrradrahmen . Übertragen Sie Ihr Gewicht auf einem Fuß . Stützen Sie nicht Ihr Gewicht. Stattdessen lassen Sie die Ferse in Richtung Boden zu strecken. Halten Sie für 30 Sekunden und Schalter Füßen.
4

Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger , die Muskeln vor dem Bein, das Bein bis zur Hüfte zu halten. Ihre Hüftbeuger arbeiten mit Ihre Oberschenkel , Ihr Bein in den Rücken Drehung erhöhen. Holen Sie sich in einen Ausfallschritt . Rollen Sie die Hüften und Bauch nach vorne. Sie sollten eine Strecke auf der Rückseite Bein fühlen. Wenn es nötig ist, eine Hand auf dem Rad für die Unterstützung. Halten Sie für 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine . Jetzt sind Sie bereit zu drehen.


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