Wie macht Liegestütze Halb Cobra

Hinzufügen Liegestütze , um Ihre Routine wird Ihnen helfen, die meisten von den Oberkörper zu stärken - aber da Vielfalt ist der Schlüssel zur Verhinderung der Anpassung, die Muskelkraftzu Hochebenen führen kann , würden Sie gut tun, um mehr versuchen als die Standard- Stil. Ein Weg, um hinzuzufügen, ist die Variation der Halb Cobra - Stil Liegestütz , die einfacher durchzuführen als "normale" Liegestütze sein kann , da die Beine bleiben auf dem Boden aufliegt versuchen . Diese Art von Liegestütz auf den Trizeps, sowie die Schultern konzentrieren , Rücken -, Brust- und Bauchmuskeln. Anleitung
1

so nahe beieinander wie ist bequem Legen Sie sich auf den Boden, Brust nach unten , mit den Spitzen der Füße flach auf dem Boden und die Beine .
2

Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden , ruhen knapp unter Ihren Schultern. Verstauen Sie die Ellbogen in Richtung Ihrer Seiten und sie dort zu halten während der gesamten Übung .
3

Heben Sie Ihren Kopf ein wenig , so dass die Nase vorne spitz und Sie vorausschauend . Atmen .
4

Ausatmen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln straffen und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden. Drücken Sie mit Ihren Händen, stoppen, wenn Ober-und Unterarmebilden einen 90 -Grad-Winkel . Sie heben sich nicht so weit wie Sie gehen können ; . , Das ist , warum es heißt die "Half " Cobra statt des vollständigen Cobra
5

Halten Sie das obere Position für etwa eine Sekunde , was sollte schaffen Spannung in Ihre Trizeps sowie den Rest des Oberkörpers .
6

Lower sich nach unten und wiederholen Sie dann die gesamte Sequenz mit insgesamt 10 bis 20 Mal . Machen Sie eine Pause von auf dem Boden ruhen , und führen Sie dann einen zweiten Satz .


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