Kettlebell -Übungen für Softball

Die Kettlebell bietet eine fantastische Trainingshilfe für jeden Sportler in den Wurfsportarten . Softball- Spieler , insbesondere können zusammen einen Trainingsplan , der die Vorteile der einzigartigen Aspekte der Kettlebell nimmt . Im Gegensatz zu Hanteln oder Hanteln , KBS , als Fans dieser Kanonenkugel -förmigen Gewicht nennen, können zum Schwingen oder " ballistischen " Arten von Bewegungen , die gut zu übersetzen Nick verwendet werden , Werfen und Fangen . Bevor Sie beginnen

Sie sich auf Ihre Stärke in der Nebensaison zu arbeiten , auch im Vorfeld der grind Ihrer Frühling Ligaspielen wollen . So markieren Sie Ihren Kalender etwa im Oktober , um Ihre Kettlebell -Programm beginnen . Sie wahrscheinlich brauchen werden Kettlebells bis hin in 5 -Pfund -Schritten von 15 bis 35 Pfund, was Sie können , basierend auf Ihrem Alter , Größe , Geschlecht und Trainingszustand zu behandeln abgestimmt. Sie können sich mit KBs zwei-oder dreimal pro Woche arbeiten nach einem gemeinsamen Warm-up- Mobilität konzentriert sich auf jedes Gelenk bewegt vom Hals zu den Knöcheln in sanften Kreisen.
Fastpitch Power -Programm

Strength Trainer Joe Bonyai von Fastpitch Power mit Kettlebells , Ihr Bein und Kernkompetenz in der Nebensaison zu entwickeln. Trainieren Sie mit Becherkniebeugen , Kreuzheben Rumänisch , Schaukeln und Split- Kniebeugen mit erhöhten hinteren Fuß . In Sets oder Gewicht Progression zu erreichen - eine größere Herausforderung , um Ihre Muskeln - zwischen Oktober und Februar . Wenn Sie ein Training mit einer größeren Anlage Komponente sowie Kraft wünschen , Bonyai schlägt vor, beginnend mit Kreuzheben und Kettlebell Reihen mit einem Handtuch. Nach einem Monat , können Sie hinzufügen, Kniebeugen , Ausfallschritte und Rückwärts Einarm- Zeilen.
Workouts Von einem Experten

Sie können anpassen Trainer Dave Bellomo Baseball- Training von " Kettlebell-Training für Sportler " für die ähnliche Anforderungen von Softball. Bellomo möchte, dass Sie beginnen in der Nebensaison mit dem Overhead Handtuch Schaukel, Abbildung 8s , die Kettlebell zurück Longe und dem Zwei-Hand- Schaukel. Fügen Sie einen Single-Arm- Presse, die umgebogenen Zeile und der einzigen Etage drücken . Nach und nach in der türkischen get- ups arbeiten, wie zu Beginn der Saison nähert . Mix it up in der Saison mit Wechsel reinigt, Doppel reinigt und Single-Arm- Schaukeln.
Fügen Sie die Windmühle

Softball- Trainer, die Kettlebell- Programme zu entwickeln neigen dazu, auf Kniebeugen zustimmen, Schaukeln, Pressen und Ausfallschritte für ihre offensichtliche Vorteile für Ballspieler . Baseball -Trainer Mike Rojas stimmt auch auf der KB Swing und fügt eine perfekte Übung für Softballspieler : die Windmühle . Diese Übung bringt eine Yoga-ähnliche abgewinkelt Scharnier an der Taille, mit einer Kettlebell entweder in einer Hand auf den Boden gerichtet , die andere Hand an die Decke gerichtet , oder beides. Die Windmühle zielt auf den Kern und gleichzeitig Schulter sowie eine Verbesserung der Flexibilität . Sie werden enorme Stabilität in den Muskeln um die Schulter zu erreichen.


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