Wie Sie Ihren Rücken Bein Get Up Wenn Leaping

Anreise eine vollständige 180-Grad- Split in der Luft erfordert sowohl Kraft und Flexibilität. Sie müssen nicht nur die Flexibilität, um eine Spaltung zu tun haben, müssen Sie auch in der Lage, Ihren Körper in einem Split schnell und mühelos treiben können. Ein häufiges Problem, dass Turner , Tänzer und Cheerleader haben mit Sprüngen ist nicht hoch genug , ihre hintere Bein . Wenn das hintere Bein nicht eine Position, wo er parallel zum Boden ist nicht zu erreichen , wird Ihre Spaltung Sprung nicht so beeindruckend sein , und Sie werden Ihre Punkte in Wettbewerben zu verlieren. Was Sie
Widerstand Band
Brauchen
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1

Ihre tägliche Spagat durchführen . Aufwärmen mit etwa fünf bis 10 Minuten Cardio - wie Hampelmänner , Seilspringen oder Joggen - bevor sie in Ihre Splits . Wenn Sie Ihre Muskeln warm sind , werden sie stärker auf die Strecken sein . Beim Üben Sie Ihre Splits, konzentrieren sich auf die gute Form : Ihre Füße sollten mit den Schultern gefüttert werden und Ihre Schultern und Hüften sollten quadratisch sein. Halten Sie die Split mit dem rechten Bein vor für eine Minute und dann eine Split mit dem linken Bein vorne für die gleiche Menge an Zeit. Sie können die Strecke drei -oder mehrmals zu wiederholen.
2

Üben hohem Bein Tritte, oder grands battements mit einem Widerstand Band. Diese Übung stärkt die gleichen Muskeln, die Sie benötigen , um Ihren Rücken Bein während der Sprünge aufstehen werde . Binden Sie die Enden der Widerstand Band zusammen, so dass Sie eine Schleife haben . Rutsch beide Füße innerhalb der Schleife und ziehen Sie die Knoten wenn nötig. Es sollte nicht viel Spiel in der Band , auch wenn die Füße dicht beieinander liegen . Arbeiten gegen den Widerstand der Band, treten Sie das rechte Bein hinter Ihnen. Haben drei Sätze von fünf Wiederholungen mit jedem Bein , so dass Sie sicher, dass Sie Ihr Bein ganz gerade während des Kick zu halten. Wie Sie stärker werden, können Sie bis zu sechs Sätze von 15 Grands battements zu arbeiten.
3

Arbeiten Sie an Ihren Split springt von einer Schulterstand . Wickeln Sie die Mitte des Widerstandsband um die Fußsohlen . Halten Sie die Enden des Bandes in der Hand , zurücklehnen und in eine Schulterstand , mit dem Gesäß über die Schultern . Legen Sie Ihre Hände unter dem Gesäß für die Unterstützung, und greifen höher auf dem Band zu spannen zu beseitigen. Bewegen Sie Ihre Füße auseinander , die Beine in einem Split zu bringen, mit dem rechten Bein sich in Richtung Gesicht und dem linken Bein weg von Ihnen. Bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen, um eine Wiederholung zu beenden. Beginnen Sie mit vier Wiederholungen , und die Zahl nach und nach , bis Sie tun können 12 .


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