Hantel- Übungen für Wasserball- Spieler

Wasserball ist ein intensiver Sport, der in der Nähe von ständiger Bewegung erfordert . Die Spieler müssen Wasser zu treten , übergeben und schießen den Ball und spielen Verteidigung , während sie ihre Köpfe über Wasser . Dies erfordert erhebliche Ganzkörper- Stärke. Für Wassertreten , muss Ihr Unterkörper ständig in Bewegung zu sein . Von dort ist der Oberkörper für Wendigkeit, Schüsse und Pässe verantwortlich. Hantel-Übungen sind ausgezeichnete Trainings-Tools für die Entwicklung der Kraft im Oberkörper für Wasserball benötigt . Shoulder Press

Hantelschulterdrückenzielt auf die Schultermuskeln , Trizeps und die Trapezmuskeln . Die Presse kann getan werden, im Sitzen oder im Stehen werden. Für die Wasserball-Spieler , sollte die Übung im Stehen durchgeführt werden, da diese Position erhöht das Engagement der stabilisierenden Muskeln im Rücken und Beine. Fassen Sie die Hanteln over , halten Sie sie bis über die Oberseite der Schultern , die Arme im 90 -Grad-Winkel . Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind , halten für eine Sekunde, dann langsam senken Sie die Hanteln bis zum Ausgangspunkt.
Chest Fly

Die Brust fliegen eingreift die Brustmuskeln , Trizeps und der vordere Teil des Deltamuskel . Dies hilft bei der Entwicklung im Oberkörper notwendig bei Wasserball erfolgreich zu sein. Die Standard- Brust fliegen sollte durchgeführt werden, während auf dem Rücken liegend auf einer ebenen Trainingsbank . Beginnen Sie mit den Hanteln aus an den Seiten und die Arme gerade. Heben Sie beide Hanteln , während Sie die Arme ausgestreckt , aber etwas an den Ellbogen gebogen. Bringen Sie die Hanteln über der Brust zusammen . Halten Sie für einen Moment, dann langsam die Gewichte wieder zurück in die Ausgangsposition zurückkehren.
Bent -Over Rows

Die umgebogenen Reihe arbeitet Ihr Latissimus Muskel, Ihre trapezius und Bizeps . Diese Übung hilft bei der Entwicklung Kraft für Schießen und Passen , während Sie im Pool zu manövrieren. Verwenden Sie einen flachen Trainingsbank , legen Sie eine Hand und Knie auf der Bank , um Ihr Gewicht zu unterstützen, während Sie eine Hantel Griff mit der freien Hand . Lassen Sie es nach unten hängen auf den Boden . Bringen Sie die Hantel , während Biegen Sie Ihre Ellbogen , bis das Gewicht auf der Brust. Halten Sie es für eine zweite steuern dann seinen Abstieg wieder nach unten.
Seith

Seith funktioniert die Deltamuskeln , den Trapezmuskel , der Trizeps und den oberen Teil des Brustmuskeln , die sowohl die Stärke und Flexibilität in den Oberkörper- Muskeln, die Aufnahme und Weitergabe Fähigkeit verbessern, erhöht . Stand mit den Füßen etwas breiter als die Schultern. Grip eine Hantel in jeder Hand , und halten Sie sich an den Seiten , die Arme hängen. Halten Sie Ihre Arme gerade und die Ellbogen gesperrt, während Sie jede Hantel auf Ihre Seiten zu erhöhen aus . Heben Sie die Hanteln , bis die Arme parallel zum Boden und sogar mit Ihrem Deltamuskeln sind . Halten Sie das Gewicht für ein paar Sekunden, was die Zielmuskelgruppenausstreckt , dann langsam senken sie wieder auf Ihre Seiten.


[Hantel- Übungen für Wasserball- Spieler: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001000446.html ]