Die täglichen Übungen benötigt, um in Form für Fußball Get

Ein Fußballspiel 90 Minuten intensiver Beinarbeit und Vollkontakt mit beiden Teams von Spielern . Erste Schritte in Form für Fußball beinhaltet den Aufbau Ihrer oberen und unteren Körperkraft als auch macht Aerobic-Übungen für Herz-Kreislauf Ausdauer. Ein typischer FußballanlageRoutine beinhaltet Kern-Übungen für Stabilität, Oberkörper Stärkung , Sprinten und Übungen für die Beine. Ob Sie ein Freizeitspieler , die einmal pro Woche oder einem professionellen oder semi -pro, einer effektiven Workout-Routine spielt wird Ihnen helfen, Ihre beste länger spielen. OberkörperStärkung

Oberkörper Stärke kann Ihnen helfen, putzen Tackles und Scrabble in der Box während Eckbällen . Greg Gatz , der Autor von "Complete Anlage für Fußball, " empfiehlt die Standard-Push -up , um Kraft aufzubauen . Er empfiehlt, auch andere Arten , einschließlich Rückgang Push-ups , Steigung Push-ups und Medizinball Push-ups . Führen Sie außerdem acht bis zwölf Wiederholungen beim Bankdrücken , Klimmzüge und Dips mit Zusatzgewicht . Trainieren Sie Ihren Oberkörper zweimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen , wie am Mittwoch und Freitag .
Unterkörper Stärkung

Bauen Sie Ihre Beine schützt die Knie vor Verletzungen. Gatz schlägt folgende Routine. Führen fünfzehn Hantel Kniebeugen, Wadenheben und Physiorückenlage Bein Locken. Sprint für 100 Meter oder führen Sie eine 30-Sekunden- Burst auf einem stationären Fahrrad . Haben zwölf Wiederholungen Hantel Ausfallschritte Seite an jedem Bein und am Ende der Schaltung mit einer 60-Sekunden- Sprint stationären Fahrrad . Füllen Sie drei oder vier Sätze mit einer Minute Pause zwischen den einzelnen. Trainieren Sie Ihre untere Körper zweimal in der Woche mit 24 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten.
Cardio

Aerobic-Übungen verbessert die Herz-Kreislauf Ausdauer während eines Fußballspiels . Die Übungen beinhalten gewöhnlich Sprint Bohrer, also sollten sie nicht lange dauern. Start mit vier 10 -Meter- Sprints, drei 20 -Meter- Sprints, zwei 30 -Meter- Sprints und ein 40-Meter- Sprint. Rest für 60 Sekunden zwischen den Sprints und Lauf bei etwa 80 Prozent der maximalen Geschwindigkeit. Andere Cardio-Übungen wie Radfahren , Rudern und Klettern. Ziel ist es, Cardio-Training dreimal an nicht aufeinander folgenden Tagen in der Woche durchführen . Haben Sie eine Mahlzeit mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Training .
Footwork Drills

Footwork Drills zur Verbesserung Ihrer Beweglichkeit, die Ihre Ballkontrolle und Durchgangsfähigkeit verbessert . Führen Zehenhähne, Roll-und Scheren Schritt Nahmen, Gründung von Seite zu Seite , während Sie rückwärts und vorwärts und außen und innen dribbelt . Sie zwei Sätze von jeder Bohrer mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz .


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