Anzahl der Plyometric Übungen pro Woche

Plyometrics sind explosiv Übungen, die Muskelkraft effektiv zu erhöhen . Um als Muskeltraining Übung werden kann, hat die Bewegung , eine kurze Strecken Periode , gefolgt von einer Kontraktion der maximalen Leistung und Geschwindigkeit sind . Planen Sie Ihr Training , so dass Ihr Körper genügend Erholungszeit ist ein wichtiger Bestandteil in Muskelkraft effektiv erhöht . Workout Frequenz

Plyometrics sollte nicht mehr als ein bis zwei Mal pro Woche durchgeführt werden. Kraft-und Konditions professionelle Brian Mackenzie empfiehlt, Ihren Körper drei Tage frei zwischen jedem Training. Das bedeutet, ein Montag und Freitag Routine angemessen wäre. Zertifizierte Kraft und Kondition Spezialisten David H. Potach und Dr. Donald A. Chu beachten Sie, dass 48 bis 72 Stunden der Ruhe ist ausreichend, das heißt, Sie könnten drei Trainingseinheiten in jeder Woche. Sie möchten Ihren Körper vollständig zurückgewonnen werden , wenn es Zeit für den nächsten Training, so dass Sie jedes Muskeltraining Übung auf Ihre höchste Leistungsfähigkeit durchführen können.
Bedeutung der Rast

Plyometrics sind intensive Übungen, die eine erhebliche Menge an Stress setzen auf Ihre Muskeln und anderen Skelettstrukturen , sowie Ihre neuromuskulären Systems . Nach dem Training , werden Ihre Muskeln beschädigt und wund gelassen werden. Als Ergebnis wird die Kraft und Macht , die Ihre Muskeln in der Lage zu produzieren, begrenzt werden. A 2005 Studie im "European Journal of Applied Physiology " veröffentlicht wurde, fand , dass die Ausübung -induzierten Muskelschäden nach plyometrics dauerte drei Tage und diese Schäden verursacht eine Abnahme der Leistung . Wenn Sie plyometrics tun, bevor Sie Ihre Muskeln gewonnen werden , würde Ihr Training nicht wirksam sein, weil Ihre Muskeln nicht in der Lage , in ihre Top-Form durchführen zu können .
Überlegungen

die höhere Anzahl der Kontakte, die Sie in Ihrem Training haben, desto mehr Ruhe Ihr Körper braucht. Wenn Sie beginnen , sollten Sie Ihr Training nicht mehr als etwa 40 Kontakte, was bedeutet, dass man von einem insgesamt 40 Sprünge landen enthalten. Diejenigen, die in plyometrics erfahren können bis zu 150 bis 200 Kontakte in ihren Trainingseinheiten umfassen . Zwei Tage kann aus ausreichend für niedrigere Volumen Muskeltraining Workouts werden , aber drei Tage sind als die Anzahl der Kontakte in Ihrem Training steigt nötig. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist in der Lage, vollständig anpassen und vollständig erholen von jedem Ihrer Muskeltraining Workouts , weisen eine entsprechende Anzahl von Wiederholungen in jeder Sitzung auf der Grundlage Ihrer Trainingslevel. Der Schwerpunkt sollte auf die Durchführung jeder Wiederholung so explosiv wie möglich statt der Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen jeder Übung. Wenn Sie zu viele Wiederholungen machen , wird Ihre Leistung negativ beeinflusst werden , und Sie werden das Risiko von Verletzungen zu erhöhen, wenn Sie müde sind .
Erholung zwischen den Sets

Nur so wichtig wie Pause zwischen Ihrem Training ist die Menge an Rest können Sie Ihren Körper in zwischen jedem Satz zu geben. Zertifiziert nach Kraft und Kondition Spezialist Dr. Matthew R. Kutz , mit hoher Intensität Übungen von kurzer Dauer , wie plyometrics , nutzt die phosphagen Energiesystem. In jedem Satz von plyometrics sind die Energiespeicher leer ist. Damit der Phosphagensystem seine Energiespeicher zwischen jedem Satz wieder aufzufüllen , so dass Ihre Muskeln sind bereit zu gehen, wird 30 Sekunden bis drei Minuten Pause zwischen den Sätzen erforderlich .


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