Hantel Vs. Langhantel für Krafttraining für MMA

Mixed Martial Arts ist eine der am schnellsten wachsenden Sportarten der Welt . Wie es wächst weiter , werden mehr Menschen beginnen zu trainieren. Wie bei Training für jede Sportart , die Durchführung sportspezifische Übungen werden Sie am effektivsten für MMA vorzubereiten. Der Schlüssel zur Maximierung Ihrer Zeit Training mit Gewichten , um die richtigen Übungen mit der richtigen Form zu tun. Hanteln vs Barbells
Jon Jones ist einer der komplettesten Kämpfer heute Spitzenleistungen sowohl als Stürmer und einem Greifarm .

MMA wird von vielen Arten von Kampfsportarten , kann aber bis zu markanten und Grappling gebrochen werden. Hanteln sind hervorragende Werkzeuge für die Arbeit an markanten , weil man sie in jeder Hand halten, um zu simulieren , während Stanz- Greifen der Gewichte . Hanteln sind für grapplers , da sie eine größere Muskelgruppen und Bewegungen und halten auch mehr Gewicht auf Stärke vor allem in der unteren Körperhälfte zu bauen.
Übungen mit Hanteln
Hanteln sind einfache Werkzeuge mit vielen komplexen Anwendungen.

Angenommen, ein Kampfstellung mit einer Hantel in jeder Hand und gehen durch die Bewegungen des Werfens Form Schläge bringen Sie Ihre Hände wieder in die richtige Position . Dieses baut Schlagkraft , Schnelligkeit und Ausdauer . Es wird auch Ihnen helfen, Ihre Hände halten , wenn Sie müde . Es baut mentale Stärke , wenn Sie die Arme beginnen zu brennen. Beginnen Sie mit dem schwersten Gewicht, das Sie mit guter Form und vollständig acht feste Wiederholungen verarbeiten kann. Haben drei Gruppen von acht bis 10 Schläge halten das Gewicht , während die Aufrechterhaltung der richtigen Form . Dann machen Sie ein Burnout für eine Minute mit einem sehr geringem Gewicht oder Körpergewicht. Bringen Sie Ihre Hände auf eine gute defensive Position nach jedem Schlag.
Übungen mit Langhanteln
Barbells Ihnen dabei helfen, Ihre Unterkörper Stärke.

Mit Hanteln , können Sie viel mehr Gewicht , als man mit Hanteln halten , und Sie können Ihren Unterkörper und größere Muskelgruppen aufzubauen. Zusätzlich zu den grundlegenden Oberkörper- Bewegungen wie beim Bankdrücken , Hanteln können Sie sinnvoll Gewicht zu heben bei der Durchführung von Kniebeugen und Kreuzheben . Dies gibt Ihnen die nötige Kraft in den Clinch und Explosion beim Shooting für Takedowns . Die Kniebeuge sollte ein Teil von jeder Kraft und Kondition Programm. Führen Sie Kniebeugen mit guter Form und vorsichtig sein , nicht zu viel Gewicht nutzen, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie die Augen auf und Brust raus mit dem Rücken gewölbt und Ihr hinter sich , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Beginnen Sie mit einem Gewicht können Sie ganz einfach für 15 Wiederholungen heben , wenn Sie ein Anfänger sind und tun, drei Sätze mit 10 Wiederholungen . Dies wird auch beim Aufbau der stabilisierenden Muskeln Sie hocken mit mehr Gewicht , wie Sie Fortschritte benötigen .
Tipps

Beginnen Sie, Ihre schwächsten Gebieten zu arbeiten , während Sie noch Ihre Vorkenntnisse pflegen . Ein Kämpfer mit einem Enter Hintergrund sollte mit Hanteln zu beginnen und auf seinem Stanzform, die Aufmerksamkeit auf Form , Haltung und Handplatzierung zu korrigieren. Sie müssen sich wohl und sicher mit den Händen . Ein Kämpfer mit einem Boxen oder Kickboxen Basis muss Unterkörper- Stärke und die allgemeine Macht zu gewinnen , und er wird Hanteln brauchen, um es effektiv zu tun. Kniebeugen und Kreuzheben wird Ihre Bein-und Rückenmuskulatur aufbauen, um Sie in holt und in den Übergängen zu helfen.


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