Die Auswirkungen von Plyometrics auf Kniesehne Länge

Plyometrics werden verwendet, um die Oberschenkel zu stärken und die neuromuskuläre Eigenschaften effektiv zur Maximierung der sportlichen Leistung . Sie sind Übungen, die Ihre Muskeln, um schnell von einem Zustand der Kontraktion verkürzt zu einem länglichen Kontraktion ändern müssen. In einer vorbereiteten Oberschenkel , werden diese Übungen die Gesamtfunktion zu erhöhen, einschließlich der Länge und Stärke. Doch in einer kalten Kniesehne , diese Übungen werden die Muskeln mit einem Risiko für Stamm verlassen. Physiologie

Während plyometrics , die hinteren Oberschenkelmuskeln sind gefordert, schnell von einem Zustand der exzentrisch zu konzentrische Kontraktion verschieben. Dies testet die Oberschenkel , um den höchsten Betrag der Kraft am größten Länge zu erzeugen. Bei der exzentrischen Kontraktion Phase werden die Oberschenkel gezwungen , sich zusammenzuziehen , wie sie zu verlängern. Dies aktiviert die Streckreflex , der bewirkt, dass die Oberschenkel , um Energie zu speichern. Während der konzentrischen Phase der Kontraktion , die hinteren Oberschenkelmuskeln Vertrag , wie sie zu verkürzen, die Nutzung der gespeicherten Energie für die Macht. Der Übergang zwischen den beiden Kontraktionen wird die Amortisationsphase genannt . Um Ihre Muskeltraining Training zu maximieren , verringern Sie die Amortisationszeit durch die Erhöhung der Geschwindigkeit.
Lunge Jumps

Bevor Sie ein Muskeltraining Training starten, joggen für mindestens 15 Minuten zu erhöhen der Blutfluss in den Oberschenkel . Führen Sie einen Ausfallschritt auf der rechten Seite, so dass Sie das rechte Knie ist gebogen, um 90 Grad direkt über dem Knöchel. Bei der Vorbereitung zu springen, sind Ihre Oberschenkel in einer exzentrischen , oder verlängert Kontraktion. Wenn Sie in die Luft springen und schalten Sie Ihre Füße , Ihre Oberschenkel Übergang in eine konzentrische , oder verkürzt Kontraktion. Land mit dem linken Fuß nach vorne in einem Ausfallschritt . Ihre Oberschenkel dann zu einer exzentrischen Kontraktion zurückzukehren. Wiederholen Sie schnell hin und her für 15 bis 30 Sekunden.
Box Jumps

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf dem Boden. Beugen Sie die Knie und Scharnier nach vorne an den Hüften . In dieser Position Ihre Oberschenkel in eine exzentrische Kontraktion gezwungen . Wie Sie heben in den Sprung , Ihre Hüften zu erweitern und Ihre Oberschenkel verschieben in eine konzentrische Kontraktion. Wenn Sie auf der Box oder Schritt zu landen , die hinteren Oberschenkelmuskeln zu einer exzentrischen Kontraktion zurückzukehren. Wechseln rückwärts auf den Boden , und der Kniesehne durch die konzentrische Phase und zurück in die exzentrische Phase zu bewegen. Führen Sie die Box Sprünge für 15 bis 30 Sekunden. Starten Sie auf einer niedrigen Stufe und schrittweise erhöhen die Höhe .
Semi Kontraktionen

Obwohl Longe und Box springt bewegen Ihre Oberschenkel durch offensichtliche exzentrisch und konzentrisch Phasen sind die Oberschenkel nicht vollständig in entweder Kontraktion engagiert. Da die hinteren Oberschenkelmuskeln erweitern die Hüften und beugen Sie die Knie , um vollständig exzentrisch kontrahieren die Oberschenkel, die Knie haben würde ganz gerade sein. Da kann man einen Sprung mit geraden Knien nicht vorbereiten , begleichen Sie Ihre Oberschenkel in einen Teil exzentrischen Kontraktion . Um vollständig konzentrisch Vertrag Ihre Oberschenkel, müssten Sie die Knie beugen und in der Luft treiben den Fersen , um Ihren Hintern. Dies kann ein wenig schwierig sein , so dass die Oberschenkel werden oft in einen Teil konzentrische Kontraktion zu begleichen.


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