Korrelation zwischen Stretching & Isokinetic Kraft

Wenn Sie jemals einen Yoga-Kurs besucht haben, können Sie in Frage gestellt , wie ein schlankes Mädchen mit wenig Definition kann eine Pose für einen längeren Zeitraum , während ein Bodybuilder Kämpfe halten haben . Dies wird durch die Länge - Kraft -Kurve, die besagt, dass bei optimaler Länge ein Muskel wird maximale Kraft erzeugen erläutert. In anderen Worten, wenn ein Muskel herausgearbeitet und nicht gestreckt oder gedehnt, um eine Hyper gestreckten Zustand , es kann keine maximale Kraft . Arten von Muskelkontraktionen

Isotonische , isometrische und isokinetische sind die drei Arten von Muskelkontraktionen . In einer isometrischen Muskelkontraktion wird der Gelenk-und Muskelfaserlängefixiert. Ein Beispiel ist, wenn Sie eine Strecke oder Übung für einige Sekunden oder Minuten zu halten. Eine isotonische Kontraktion beinhaltet eine konstante Belastung durch einen bestimmten Bereich der Bewegung - zum Beispiel Gewichtheben. Andererseits werden isokinetische Kontraktionen mit einer konstanten Winkelgeschwindigkeit und der Geschwindigkeit der Muskelfaserverkürzungdurchgeführt. Übung Maschinen, die Geschwindigkeit regulieren, sind Laufbänder und Crosstrainer . In der Rehabilitation , Physiotherapeuten verwenden Maschinen wie der KinCom , Cybex und Biodex .
Dauer Stretch für maximale Stärke

In einem Artikel in der Ausgabe 2006 veröffentlicht der " Blatt der Karosserie-und Bewegungstherapien , " Forscher von der Aristoteles-Universität Thessaloniki , Griechenland, diskutiert das Verhältnis zwischen Dauer der Dehnung und isokinetische Kraft . Sie fanden heraus, dass bei Strecken wurden für zwei Wiederholungen oder mehr praktiziert wird, verringert isokinetischen Stärke. Wenn jedoch Abschnitte wurden für 30 Sekunden gehalten und nur einmal durchgeführt , isokinetischen Festigkeit nicht beeinträchtigt . Dies legt nahe, dass der Einzelne vor der Aktivität strecken aber , dass sie die Länge der Strecke auf 30 Sekunden zu begrenzen und vervollständigen eine Wiederholung.
Myofasziale Triggerpunkte und Stretching
< p> Myofasziale Triggerpunkte können entweder MuskelvertragsKnoten oder halten Faszie, der Surround- Hülle um Muskelfasern sein . Wenn vertraglichen Knoten im Muskel vorhanden sind, werden die Muskelfasern in der Umgebung des Knotens , verkürzt werden. Wenn die Myofaszie , Muskel und seine Umgebung Faszie, wird eingehalten , dann der Muskel verliert Flexibilität , Muskelfaserlänge und Bewegungsbereich. In beiden Fällen verringert sich die Muskel Erfahrungen isokinetischen Stärke. Stretching ist ein effektiver Weg, um myofasziale Triggerpunkte zu behandeln. Daher ist es wichtig, die Muskeln zu dehnen , um eine optimale Muskellänge zu erhalten und erzeugen maximale isokinetische Kraft .
Wie Stretch sicher

Ein Weg, um Muskeln auf dem Höhepunkt der Nachhaltigkeit das Längen- Kraft -Kurve ist es, in einem beheizten Raum zu dehnen. Dehnen , wenn Ihre Muskeln sind kalt stellt sie und ihre zugehörigen Sehnen mit einem Risiko für Tränen. Durch Erhitzen , bevor Sie Ihre Muskeln dehnen oder Stretching in einem beheizten Raum , können Sie statt der Dehnung oder Reißen Sehnen und Bänder sichern Muskelverlängerung . Dehnen von Sehnen und Bändern können Instabilität , um Ihre Gelenke zu bringen, auch abnehm isokinetischen Stärke. Für maximale isokinetische Kraft, dehnen Sie Ihre Muskeln, wenn sie warm sind . Halten Sie erstreckt sich über bis zu 30 Sekunden und nur einmal durchführen sie .


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