Schnellste Weg, um wieder in Form , um eine 400 Ausführen

Wenn Sie schauen , um wieder in Form zu kommen , läuft ein 400-Meter- Rennen ist ein lohnendes Ziel zu setzen. STACK Fitness ruft die 400-Meter- das " ultimative Rennen." Um in der 400 erfolgreich zu sein, müssen Sie alle Aspekte der Fitness zu besitzen. Es ist nicht unbedingt die schnellste, aber die meisten gut vorbereitet Läufer , der die 400 gewinnt . Cardio

Ihr Cardio-Training muss speziell auf Ihre Ziele. Wenn Sie eine große Läufer sein wollen, müssen Sie zu laufen. Cross-Training kann Spaß machen , aber es ist nicht sinnvoll, während der Vorbereitung für ein Rennen. Sie müssen auch in hoher Intensität laufen, um für Ihre Veranstaltung vorbereiten zu engagieren. Forschung im "Journal of Applied Physiology " veröffentlicht wurden, zeigten , dass Steady-State- Aerobic-Übungen können die Fähigkeit Ihres Körpers , um Energie bei kurzen Veranstaltungen nutzen zu begrenzen.
Weight Training

Gewicht Ausbildung wird eine wichtige Rolle spielen, wie gut Sie in der 400-Meter durchführen zu spielen. Eine Studie von 2005 von der Zeitschrift "Journal of Experimental Biology " gefunden , dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Muskelmasse und Geschwindigkeit. Die Studie fand heraus , dass die Läufer mit mehr Muskelmasse schneller waren als jene mit weniger . Charles Poliquin , die Dutzende von Olympiabahn Athleten trainiert hat, sagt, der Schlüssel zu einem starken Sprint ist Stärke . Poliquin Verbindung nutzt Aufzüge wie Kniebeugen , Kreuzheben und Olympia hebt seinen Athleten zu neuen Höhen führen .
Anaerobe Geschwindigkeit Reserve

Forscher von der Rice University haben revolutioniert die Art und Weise viele Leichtathleten bereiten für Veranstaltungen. Ihre patentierte anaeroben Geschwindigkeitsreserve oder ASR, berechnet Algorithmus , wie schnell man eine vollständige Entfernung durch Zeit Sie beim Laufen eine sehr kurze Strecke laufen . Sie können sich Zeit läuft ein 50 - Meter-Sprint und legte den Zeitwert in die ASR -Gleichung. Es wird vorhersagen, wie schnell Sie die 400-Meter in 3,4 Prozent laufen . Dies ermöglicht es Ihnen, beeindruckende Geschwindigkeit zu entwickeln, während nicht während des Trainings ermüden selbst aus .
Empfehlungen

Um Ihre Sicherheit zu gewährleisten , konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen . Wenn Sie sich für strenge Ausübung gelöscht werden , suchen einen qualifizierten Trainer oder Coach zu verfolgen , um bei der Vorbereitung . Ein Trainer oder Coach, der Ihre Trainingseinheiten zu sichern , während die Bereitstellung der Werkzeuge, die Sie erfolgreich zu machen. Immer Aufwärmen vor dem Laufen, abkühlen nach dem Training zu dehnen und regelmäßig.


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