Arten von Athletic Training

Training für eine sportliche Leistung oder für allgemeine Gesundheits-und Fitness erfordert eine Kombination von verschiedenen Arten von Bewegung. Für optimale Leistung muss der Körper konditioniert werden, um in den Bereichen Kraft, Herz-Kreislauf Effizienz, Flexibilität und mentale Stärke zu übertreffen. Jedes dieser Attribute erfordert eine spezielle Art des sportlichen Trainings . Krafttraining
Mit einfachen Geräten
, können Sie für Stärke zu Hause trainieren.

Gebäudegesamtstärkewar einst als das ausschließliche Streben nach Männern und ernsthafte Athleten gesehen . Aber Einstellungen ändern sich und Menschen aller Geschlechter und Altersgruppen , die gesundheitlichen Vorteile mit verbesserter Festigkeit verbunden zu erkennen.

Krafttraining wird gezeigt, dass die Knochendichte zu erhöhen, die Balance, Gewicht zu kontrollieren und Verletzungen zu vermeiden . Da der Körper fügt Muskelmasse , brennt es mehr Kalorien - auch im Ruhezustand - was zu niedrigeren Körperfett. Nach der Mayo Clinic, vermindert Krafttraining auch die Symptome von einigen chronischen Erkrankungen wie Depressionen, Arthritis und Diabetes.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Krafttraining zu nähern. Es kann in einem Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden , mit einfachen Geräten wie flexible Gummibänder , Bar Glocken und Hanteln oder dem eigenen Körpergewicht als Widerstand . Die einfachsten Übungen wie Liegestütze und Sit- ups, sind wirksame Formen von Krafttraining. Die Arbeit in einem Fitness-Studio haben Sie Zugriff auf eine Vielzahl von Kraftgeräten , die die Übungen angenehmer machen kann oder kontrolliert . Einige wählen, um in Maschinen für zu Hause zu investieren.
Herz-Kreislauf Trainings
Schwimmen ist ein wirksames Mittel, Herz-Kreislauftraining .

Herz-Kreislauf Training verbessert die Funktion von Herz , Lunge und Kreislauf-System , so dass sie mehr Sauerstoff in den Muskelzellen zu liefern, wie es funktioniert. Diese Effizienzsteigerung ermöglicht die Muskeln , um länger mit weniger wahrgenommenen Anstrengung arbeiten , die Erhöhung sportliche Ausdauer .

Herz-Kreislauf -Übung ist eine aerobe Tätigkeit , die kontinuierlich für mindestens 15 bis 20 Minuten bei 70 bis 90 Prozent Ihrer maximalen durchgeführt wird, Herzfrequenz. Diese sind typischerweise Aktivitäten wie Laufen , Walken, Radfahren oder Schwimmen. Das kritische Element dieser Bildungsaktivitäten ist ihre Kontinuität , nach der American Sports Medicine Institute. Für Sportler versuchen , um die Leistung in einer bestimmten Sportart zu erhöhen, Herz-Kreislauf Training, das am ehesten Ihren Sport werden die meisten von Vorteil sein. In anderen Worten, sollten Läufer laufen , Schwimmer sollten schwimmen usw.
Beweglichkeitstraining
Viele Trainer bevorzugen statischen zu speichern Stretching für nach dem Training.

Beweglichkeitstraining ist wichtig, um die Prävention von Verletzungen und Leistung , wird aber oft durch aktive Menschen übersehen . Verbesserte Flexibilität erhöht die Mobilität und den Bewegungsbereich für eine bestimmte Verbindung. Wenn Flexibilität in Muskeln, Bänder und Sehnen gehalten , der Athlet kann weiter in den Bereich der Bewegung , ohne zu riskieren Tränen in den Geweben zu schieben.

Interessant ist, neue Hinweise darauf, dass statische Strecken nur vor dem Training nicht die Leistung zu verbessern und kann zu Verletzungen beitragen . Viele Trainer bevorzugen dynamisches Dehnen , die nach Sport Fitness Berater beinhaltet aktiv die sich durch die vollständige Palette von Bewegung , sondern als Stretching und Halten einer Position für eine lange Zeit . Ein Beispiel für ein dynamisches Dehnen würde einen imaginären Ball treten oder Verdrehen von Seite zu Seite .
Psychologische Ausbildung
Sport Psychologen kann helfen, Athleten einen Wettbewerbsvorteil .

Sportpsychologenhelfen oft Athleten mit den mentalen Herausforderungen der Leistung. Auch wenn große Fitness- und Fertigkeiten erworben werden, wird eine bestimmte Menge von Strategie erforderlich , um eine Person zu verwalten , diese Fähigkeiten , Prozesserfolgeund Rückschläge , Fokus zu halten unter Druck und Unsicherheiten zu überwinden .

Experten der Gesellschaft für Angewandte Sport Psychologie behaupten, dass diese geistigen Fähigkeiten sind lernfähig und steuerbar. Elite -Athleten haben lange suchte die Hilfe von Sportpsychologen , ihre Ziele zu erreichen und einige Freizeitsportler sehen den Nutzen dieser Art der Ausbildung als gut. Viele der mentalen Strategien, um sportlichen Erfolg verwandt gelten für andere Arenen des Lebens , wie gut.


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