Speed ​​Training Methoden

Wer im Sport gut durchzuführen, gibt es keinen Ersatz für Roh sportlich Geschwindigkeit und Agilität. Während erlernten Fähigkeiten , wie zum Beispiel einen Basketball schießen oder dribbeln einen Fußball , wichtig sind, wird die Fähigkeit, schnell zu bewegen , unabhängig von Skill-Level geben jedem Sportler einen Vorteil. Die Geschwindigkeit ist bis zu einem gewissen Grad , eine angeborene Eigenschaft, aber richtige sportliche Ausbildung und Training Bohrer kann die Geschwindigkeit und Agilität erhöhen , unabhängig davon, natürliche Fähigkeit . Wind Sprints

Ein einfacher Weg, um zu Fuß Geschwindigkeit arbeiten, ist es, Wind Sprints in einen Trainingsplan hinzufügen. Wind -Sprints sind kurze Läufe von rund 40 Metern , bei Höchstgeschwindigkeit mehrfach hintereinander abgeschlossen. Zwischen Sprints, erlauben eine minimale Ruhezeit von 30 Sekunden oder weniger . Wie Sie Ihre Sprints fortsetzen, wird die Beinmuskulatur zu Müdigkeit und Nachfrage Sauerstoff beginnen , Erhöhung der Herzfrequenz . Dadurch 10 oder mehr Sprints , werden Sie die Beine und Herz zugleich belasten sie zu zwingen, um die Belastung der bei hoher Intensität, mit wenig Sauerstoff verwendet anpassen. Dies wird Herz-Kreislauf Ausdauer und Kraft in den Beinen zu fördern , so dass Sie schneller und weiter vor sich müde laufen .
Agility Training

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, den Körper in verschiedene bewegen Positionen schnell . Agility ist ein wichtiger Aspekt der Geschwindigkeit in vielen Sportarten , wo Springen , Richtungswechsel und verrenkt der Körper ins Spiel kommen . Ein Weg, um Beweglichkeit zu trainieren ist es, Übungen, die Sie zwingen, Richtungen oft ändern, wie die zwischen einer Reihe von Kegeln zu beschäftigen. Hüpfen auf einem Bein in verschiedenen Mustern werden auch die Beine zu stärken und die Beweglichkeit. Sprungübungen sind auch nützlich für die Ausbildung Beweglichkeit, wie so schnell wie möglich hin-und herspringen über eine Hürde oder Sprung Seite , um ein Objekt mit mindestens 1 Fuß Höhe und Breite her über . Sie können auch auf den Sport spezifischen Agilität Übungen wie Dribbling einen Basketball oder Fußball Ball durch eine Reihe von Kegeln zu beschäftigen. Diese Übungen helfen Ihnen Geschwindigkeit, mit zu Ihrer Sportart Fähigkeiten zu kombinieren .
Gewichtheben

Heben von Gewichten ist ein wichtiger Teil des Gebäudes rohe Kraft und Geschwindigkeit. Je stärker die Muskeln sind, desto schneller werden Sie in der Lage, explosive Richtungswechsel zu beschleunigen und durchzuführen. Beim Heben , um Geschwindigkeit aufzubauen , sollten Sie auf das Heben schwerer zu konzentrieren: versuchen, 70 bis 90 Prozent Ihrer maximalen für eine bestimmte Übung zu heben, und tun, 2 bis 15 Wiederholungen. Gute Lifte für den Aufbau Sprintgeschwindigkeit sind Kniebeugen, Kniesehne Locken und Zehenheben. Bemühen Sie sich um Ihre Beinmuskeln bis zum Versagen bei jedem Training zu besteuern ; zwingt die Muskeln zum Scheitern macht den Körper anpassen , indem die Größe und Kraft der Muskeln. Wenn Sie in der Lage, Ihr Ziel für ein bestimmtes Training absolviert sind , erhöhen das Gewicht für Ihre nächste Training.


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