Wie Kardiorespiratorische Ausdauer zu erhöhen

Die Herz-Lungen- System ist für den Sauerstofftransport im ganzen Körper , Reinigung von Abfall und die Durchführung lebenswichtige Nährstoffe , um Ihre Organe verantwortlich. Mit einer Erhöhung der Herz-Lungen- Ausdauer, Ihr Herz Fähigkeit, Sauerstoff in den Rest des Körpers stärken Sie liefern . Darüber hinaus werden Ihre Lungen und Muskeln profitieren. Anleitung
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mindestens drei Mal pro Woche führen Sie eine Aerobic-Übung, während Ihre Herzfrequenz für jeweils etwa zwanzig Minuten.
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Abbildung Ihrer Zielherzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 , dann Teilen Sie diese Zahl um die Hälfte. Das ist die geringere Anzahl Ihrer Zielherzfrequenz . Dann nehmen Sie Ihre ursprüngliche Zahl und multipliziert es mit 0,075 , die obere Reihe von Zielherzfrequenz zu bestimmen.
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Graf Ihre Herzfrequenz beim Ausdauertraining , indem Sie Ihre Finger entlang der Vorderseite des Ihre Kehle , nur an der Außenseite Ihres Adam Apfel.
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Bestimmen Sie Ihre maximale Sauerstoffaufnahme -Kapazität ( VO2max ), wenn Sie versuchen, Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu erhöhen sind . Durch Aufzeichnung der Abstand von der Flucht und die Zeit es braucht , um es zu vervollständigen berechnet , zeigt Ihre VO2max Ihre gesamte Herz-Kreislauf Gesundheit. ( Siehe Ressourcen unten).
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Erhöhen Sie Ihre schwimmen Sitzungen. Als Nicht- Impact-Aerobic- Übung , stärkt Ihre Schwimm kardiorespiratorische Ausdauer , ohne zu riskieren Gelenkverletzungen .
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Kontrolle Körperfett durch die Erhöhung Ihrer kardiorespiratorische Ausdauer . Wie Sie mehr Energie verbrauchen täglich , wird Ihre Stoffwechselrate erhöhen auch und Sie werden mehr effektiv Fett zu verbrennen.
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mit Lebensmitteln, die reich an antioxidativen Ergänzen Sie Ihre Ernährung auf Ihre Gesundheit durch Verringerung kardio freie Radikale in verbessern Ihren Blutkreislauf .


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