Muskelverspannungen Innerhalb der Ellenbogen nach dem Training

Sie sagen, " kein Schmerz, kein Gewinn ", aber es gibt einen Unterschied zwischen Beendigung einer physisch anspruchsvolles Training das Gefühl ein wenig Unbehagen und sich in tatsächlichen physischen Schmerzen. Wenn der Innenseite der Ellenbogen ist Gefühl eng und geben Ihnen Ärger nach dem Training , könnte man von medial Epicondylitis , die gemeinhin als Golferellenbogen bekannt sein Leiden . Anreise Golfer- Ellenbogen

Wenn Ihre Schmerzen entlang Ihrer inneren Arm Senden und strahl über die Knochen auf der Innenseite der Ellenbogen , sind die Chancen , es ist ein Engegefühl in der Sehne. Golfer-Ellenbogen ist in der Regel durch übermäßige Nutzung oder Übertraining der Unterarmmuskulatur und andere Symptome verursacht werden, sind die Hände schütteln , Steifigkeit , Engegefühl und Schmerzen bei der Verlängerung den Ellbogen, nach der NYU Langone Medical Center.
Post- Workout Praxis

Ellenbogenschmerzen ist in der Regel , um Muskelverspannungen verbunden , es lohnt Strecken sie die Arme nach dem Training , um die Spannung zu entlasten, stellt Personal Trainer Jimmy Smith. Unterarm Strecken gut funktioniert , aber der Schmerz kann Trizeps bezogenen zu sein , so strecken sie als gut. Für den Unterarm strecken, halten einen Arm heraus vor mit der Handfläche nach vorn und Finger nach unten und mit der anderen Hand auf Ihre ausgestreckte Handgelenk zurückziehen. Halten Sie diese für 10 bis 15 Sekunden, dann wechseln sides.To Trizeps strecken , nehmen Sie einen Arm und erreichen über den Kopf und versuchte, die Mitte des Rückens berühren und mit der anderen Arm bis zum Ellenbogen zurück zu schieben .


geben Elbow Schmerz die kalte Schulter und warme Finger

Icing den engen Bereich kann helfen, die Schmerzen und Symptome zu reduzieren. MayoClinic.com empfiehlt die Anwendung Eisbeutel in ein Handtuch gewickelt für 10 bis 15 Minuten am Stück . Zusätzlich Durchführung etwas Licht Selbst-Massage auf den Unterarmen und Ellenbogengelenk kann helfen. Nutzen Sie diese Zeit zu denken, wenn es irgendwelche bestimmte Übungen , die den Beginn der Dichtheit verursacht .
Ein Ausblick

Sportmassage und Physiotherapie sind die besten Wege zu lösen Ihre Probleme , wenn die Schmerzen und Engegefühl fortsetzen, aber in der Zwischenzeit zu vermeiden irgendwelche Übungen, die Ihre Ellenbogen fühlen sich schlechter zu machen. Isolation Übungen können besonders problematisch sein, da sie stellen eine hohe Belastung für das Ellenbogengelenk , so dass diese zu begrenzen oder zu vermeiden . Überspringen Sie die Locken und Pushdowns und entscheiden sich für Klimmzüge , Liegestütze und Zeilen statt .


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