VersaDisc Übungen

A VersaDisc ist ein Werkzeug, von Athleten , Trainer und Therapeuten , unter anderem, um Balance und Stabilität zu verbessern. Die VersaDisc 13,5 Zoll im Durchmesser und 2,5 cm groß, mit einem weichen und aufblasbare Textur, die eine instabile Oberfläche schafft . Training on the VersaDisc kann mit einer Vielzahl von verschiedenen Übungen durchgeführt, um Balance und Stabilität zu verbessern. Training on the VersaDisc sollte mit Licht oder ohne externen Widerstand verwendet werden und konzentrieren sich auf richtige Form und Stabilität. Split Squats

Entwicklung Stabilität an den Knien ist entscheidend bei der Verhinderung oder Verringerung der Chancen von Verletzungen. Durch die Integration einer instabilen Oberfläche wie die VersaDisc in eine Bewegung wie ein Split- Kniebeugen , können ein- Bein Stabilität verbessert werden. Um eine Spaltung hocken durchzuführen, stellen Sie einen Fuß auf dem VersaDisc etwas vor der Hüfte und platzieren Sie den anderen Fuß hinter sich. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Schwerpunkt , bis beide Knie sind im 90 -Grad-Winkel , die Aufrechterhaltung einer geraden Oberkörper. Zurück zum Stehen , um die Wiederholung zu beenden . Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen mit jedem Bein .
Push- Ups

Die Grund Push-up ist ein Standard- Übung in viele Fitness- Programme zur Kernkraft und Stabilität zu verbessern. Die Aufnahme einer VersaDisc und eine instabile Oberfläche erhöht die Stabilität in der Kern-und Schultern benötigt . Beginnen Sie in der normalen Liegestütz-Position und legen Sie entweder einen oder beide auf der VersaDisc . Bei einer kontrollierten Tempo , führen Sie Ihre Push-ups , achten Sie darauf, eine Balance im gesamten halten. Für Push-ups mit einer Hand auf dem VersaDisc , sicher sein , beide Seiten gleichermaßen zu trainieren. Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen , bevor voran bis zu anspruchsvollen Sätzen zu beginnen.
Brücke oder Hip Presse

Kraft in den Oberschenkel und Gesäß , Brücken oder verbessern Hip- Pressen sind hervorragende Übungen. Um eine Brücke , liegen auf dem Rücken mit den Knien durchführen erhöht in einem 90 -Grad-Winkel und die Füße auf dem VersaDisc . Drücken Sie durch Ihre Fersen und heben , bis sie vollständig ausgefahren sind , drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur an der Spitze der Bewegung, dann wieder in die Ausgangsposition Ihre Hüften . Für eine anspruchsvolle Variante , führen Brücken auf einem Bein zu einer Zeit. Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen jeder Variation .
Side Planks

Die Seitenplankeist eine Übung , um die Rumpfstabilität und Kraft in Ihre schrägen Bauchmuskeln zu verbessern. Um eine Seitenplankeauf der VersaDisc durchzuführen, liegen auf Ihrer Seite und setzen Sie Ihren Unterarm auf der VersaDisc mit Ihrem Unterarm senkrecht auf Ihren Körper. Heben Sie Ihre Hüften , damit Ihr Körper ist starr und gerade vom Kopf bis zu den Fersen. Beginnen Sie , indem Sie in kurzen Intervallen , beispielsweise 30 Sekunden und bauen bis zu 60 Sekunden . Achten Sie darauf, die richtige Form zu halten und zu trainieren beide Seiten gleichermaßen .


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