Rollout Oberschenkel zu Milchstau zu vermeiden

Muskeln entwickeln Schmerzen nach dem Training oder Übung aufgrund einer Ansammlung von Milchsäure. Myofasziale Release ist eine wirksame und relativ einfache Möglichkeit, Milchstau zu verhüten und zu lindern die Schmerzen damit verbunden sind. Während dies von einem Arzt oder Masseur durchgeführt werden , ist es möglich, selbst myofaszialen Release so gut . Durch die Verwendung einer Schaumstoffrolle können Sie rollen den Milchsäure und lindern Schmerzen in den Muskeln. Die Wahl eines Rollen

Sie können eine Schaumstoffrolle oder Rollvorrichtung , basierend auf einer Vielzahl von Faktoren zu wählen , von denen die am weitesten verbreitete ist die Dichte . Myofasziale Release ist eine Form der Trigger -Punkt- Therapie und kann manchmal schmerzhaft sein , je nach Ihrer Muskel Ebene der Zärtlichkeit und der Schmerztoleranz , werden Sie auf eine Rolle mit einem passenden Dichte auswählen möchten. Für eine sehr Muskelkater oder niedrige Schmerztoleranz , Schaumrollenmit geringer Dichte eine gute Passform , während die Menschen mit einer hohen Schmerztoleranz oder besonders dicht Muskel kann für eine härtere Oberfläche zu entscheiden.
Rollen des Quadrizeps

die Quadrizeps- Muskel-Gruppe ist auf dem vorderen (Front ) des Oberschenkels und kann besonders wund oder akkumulieren Milchsäure nach Tätigkeiten mit Springen oder Laufen . Roll-out der Quadrizeps-Muskel , auf dem Bauch liegen und die Position der Walze knapp über die Knie . Verwenden Sie Ihre Arme bewegen, drehen Sie Ihren Körper auf der Rolle von knapp über die Knie bis knapp unterhalb der Hüfte. Rollen Sie langsam auf empfindliche Bereiche , wiederholen Sie für fünf bis 10 Wiederholungen
Der Beinbeuger

Die Achillessehne Muskel-Gruppe ist die Rückseite der Oberschenkel , und es ist wichtig. Flexibilität und unteren Rücken Gesundheit. Um rollen die Oberschenkel, beginnen in einer sitzenden Position mit gestreckten Beinen , die Rolle unter die Beine gerade über die Knie positioniert . Bewegen Sie Ihre Muskeln von knapp über dem Knie bis knapp unterhalb der Gesäßmuskulatur , verbringen mehr Zeit auf wunde oder empfindliche Bereiche weiter zu Milchstauzu lindern.
Die IT- Band

iliotobial Band oder IT -Band, ist ein Muskel an der Seite des Beines , die oft sehr zart und auf myofasziale Release-und Walz . Die IT- Band umschlingt die Knie und Oberschenkel bis zur Hüfte und ist wichtig , um die Flexibilität und Beinfunktion. Um die IT -Band rollen , auf Ihrer Seite liegen und die Position der Walze unter einem Bein knapp über dem Knie , dann rollen bis zur Hüfte . Führen Sie fünf bis 10 Wiederholungen mit jedem Bein .


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