Triggerpunkte in Gesäßmuskulatur Nach dem Training

Wenn Sie trainieren , werden Sie fast immer zu entführen , zu erweitern und /oder außen drehen Sie Ihre Hüfte. Daher können Sie sicher sein, dass Ihr Körper wird mindestens eine der drei Muskeln , aus denen Ihre Gesäßmuskeln , die Gesäßmuskulatur zu rekrutieren . Allerdings, wenn Sie vergessen, sich zu strecken oder setzen Sie sich durch einen sehr kräftigen Workout , bereit sein, einige Schmerzen erleben werden. Dieser Schmerz wird als myofasziale Triggerpunkte bezeichnet. Es ist eine neuromuskuläre Reaktion zu trainieren , dass mit myofaszialen Release behandelt werden. Anatomie der Gesäßmuskulatur

Das Gesäß ist eine Muskelgruppe des Gesäßmuskel , medius und minimus besteht. Der Gesäßmuskel ist der größte der drei, während die minimus ist die kleinste . Ihre Ursprünge erweitern aus dem Beckenkamm und unteren Kreuzbein bis in die Mitte des Darmbein , oder Hüftknochen . Die maximus fügt in die Tractus während die medius und minimus einfügen in die oberen und seitlichen vorderen Teile des Oberschenkelknochens oder Beinknochen . Gemeinsam entführen sie , erweitern und seitlich oder extern , drehen die Hüften. In der Regel gemeinsame Triggerpunkte der Gesäß liegen entlang der Herkunft der Muskeln.
Triggerpunkte

Triggerpunkte sind Kontraktion Knoten bei dysfunktionalen Punkte des myofaszialen Systems befindet , die Muskeln und Faszien ihrer Umgebung . Triggerpunkte können aus sich wiederholenden Bewegungsübungen wie Laufen manifestieren , wenn Aktivität mit Fehlhaltungen durchgeführt , wenn es Skelettfehlausrichtung, oder aus einem Mangel an Stretching. Der Schmerz kann sich auch aus der Tätigkeit , die Ihre Muskeln nicht zu , wie die Steigerung Ihrer Gewichtsbelastung oder Wiederholung zu aggressiv und zu schnell angepasst. Unabhängig von der Methode Sie wählen, ist myofaszialen Release notwendig, um die Triggerpunkte zu deaktivieren, Wiederherstellung der normalen Funktion und Schmerzen zu lindern , um den Gesäßbereich .
Myofascial Release

myofasziale Release ist eine manuelle Form der Therapie auf die Behandlung der myofaszialen Systems. Zwar gibt es zahlreiche Formen der myofaszialen Release-Techniken , sie neigen dazu, populationsspezifisch sein . Einige sind sehr aggressiv und sind für aktive Menschen , während andere passiv und sanft sind . Derzeit hat die Schaumstoffrolle Popularität gewonnen, da es eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, selbst zu behandeln . Stretching oder Yoga in einem beheizten Raum ist ein weiterer Weg, um selbst zu behandeln . Allerdings, wenn Ihr Triggerpunkte extrem sind, sehen eine Körpertherapeut . Manuelle myofaszialen Release kann nicht auf eine Schaumstoffrolle oder Yoga verglichen werden.
Self- Behandlung

Wenn Sie Selbstbehandlung entscheiden , achten Sie auf schmerzhafte Bereiche . Dies sind die Bereiche , die die meiste Arbeit benötigen. Wenn Sie eine Schaumstoffrolle verwenden , behandeln Sie Ihre Tractus iliotibialis , die Sehne an der Seite Ihrer Oberschenkel . Die Behandlung des Tractus iliotibialis wird helfen, lassen die meisten Ihrer Gesäßtriggerpunkte. Wenn Sie Yoga machen, machen Doppel Taube. Sitzen Sie am Boden mit dem linken Schienbein oben auf der rechten gestapelt. Flex Ihre Knöchel und nach vorne beugen . Sie werden eine tiefe Strecke rund um Ihre Hüfte fühlen. Schalten Sie den Stapel Ihre Schienbeine , die andere Seite zu tun.


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