Kann Stretching Beinbeuger Be Bad für Lower Back

? Wenn Sie verspannte Oberschenkelmuskulatur , Verlängerung sollte sie auf Ihrer Prioritätenliste hoch sein. Enge Oberschenkel beschränken Sie Ihre Mobilität und können Sie sich für Verletzungen in der Zukunft , sagt Eric Cressey , ein Major League Baseball Kraft-und Konditionstrainer . Ihre Oberschenkel an Ihr Becken , so dass es eine enge Beziehung zwischen der hinteren Oberschenkelmuskeln und den unteren Rücken . Schutz

Enge Oberschenkel kann ein Zeichen , dass Ihr Rücken braucht mehr Unterstützung. Cressey erklärt, dass , wenn Sie eine vordere Beckenneigung haben - die Ursache Ihrer RückenübermäßigBogen - und engen Oberschenkel, wahrscheinlich auf Ihre Oberschenkel Schutz einer Low- Rückenverletzung ist es . Wenn Sie eine Festplatte Verletzung, Verstauchung oder Belastung haben, können Ihre Oberschenkel zu verkürzen , einen Teil der Last von der Wirbelsäule zu nehmen. Cressey warnt, dass die Strecken in diesem Zustand kann mehr schaden als nützen , wie es könnte Laxheit in Ihrem Bindegewebe zu produzieren.
Angles

gemeinsame Wege, um Ihre Oberschenkel strecken sind entweder bücken, um den Zehen oder auf dem Rücken liegen zu berühren und ziehen ein Bein mit einem Gurt oder Band. Zwar ist dies eine gültige Strecke , ist es auch einfach. Ihre Oberschenkel legen in die Mitte, innerhalb und außerhalb Ihrer Hüfte über drei verschiedene Muskelköpfe- Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus . Cressey sagt , wenn Sie Ihre Oberschenkel dehnen , sollten Sie Ihr Bein gerade nach hinten ziehen und ziehen Sie sie zur Seite und in Richtung der Mitte des Körpers. Diese Methode wird von Stretching Gleichgewicht im Oberschenkel zu schaffen.
Lendenwirbel Position

Ihr low-back -Position im Liegen und Stretching ist sehr wichtig. Dr. Stuart McGill, ein Biomechanik -Forscher und Professor der Universität Waterloo , warnt vor Dehnung mit einer abgerundeten Rückseite. Wenn die meisten Leute strecken , ziehen sie ihr Bein , bis es seine volle Bewegungsfreiheit erreicht, dann durch Runden den Rücken , ziehen Sie das Bein weiter . Dieser erweiterte Bereich der Bewegung hat nichts mit der Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskeln zu tun und es zu Lasten der Wirbelsäule geht. McGill fordert die Menschen auf eine neutrale Position der Wirbelsäule zu halten, während auf die Festplatte Stretching Verletzungen zu vermeiden.
Empfehlungen

sehen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogrammoder Strecken . Während Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln , rutsch eine Ihrer Hände unter Ihren unteren Rücken . Wenn Sie zusätzlichen Druck auf der Hand fühlen, während Stretching , bedeutet es, Ihren unteren Rücken rundet und Sie neu positionieren müssen . Dehnen sollte nie schaden . Wenn Sie Beschwerden, Brennen oder stechende Schmerzen auftreten, hören Sie sofort auf Strecken und ärztlichen Rat einholen.


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