PNF Streckt für Basketball- Spieler

PNF ist die Abkürzung für ein Verfahren zum Dehnen Muskeln genannt propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation . Es wird oft als " kontrahieren und entspannen " Stretching. PNF kann äußerst effektiv sein , wenn sie richtig ausgeführt. Wenn Sie Basketball kompetitiv oder entspannend zu spielen ist es sehr wichtig, Ganzkörper- Flexibilität zu haben , um Verletzungen zu vermeiden. PNF ist ein bewährtes System, damit Sie Ihre gewünschte Flexibilität zu erreichen. Verletzungen
Bleiben Sie flexibel , um das Risiko von Verletzungen zu verringern.

Die "American Journal of Sports Medicine" eine Studie durchgeführt , in dem acht College- Basketball-Teams wurden für die Verletzungen über einen Zeitraum von zwei Jahren ausgewertet. Eine schockierende 44,7 Prozent dieser Spieler wurden während der Studie verletzt. Mit Verletzungsraten so hoch wie diese Flexibilität sollte ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste . Die Mayo Clinic schlägt vor , dass die Flexibilität sinkt das Risiko des maßnahmenbezogenen Verletzungen. Eine Studie von 2007 festgestellt, dass die Mehrheit der Basketball -Verletzungen treten in den unteren Extremitäten, mit Verstauchungen und inneren Knieverletzungen ist die am häufigsten . Diese Studie zeigt, dass die Dehnung der unteren Extremitäten ist von größter Bedeutung, wenn Sie Basketball spielen.
Methode

Sie einen Partner brauchen, um erfolgreich durchführen PNF Stretching. Sie sollten zunächst Ihren Partner mitbringen Ende mit einem Punkt, wo Sie Ihre Muskel- Dehnung spüren , aber keine Beschwerden auftreten . An diesem Punkt schrumpfen die Muskeln, die gedehnt wird und haben Ihren Partner wider der Bewegung, halten Sie die Kontraktion für sieben bis 15 Sekunden. Unmittelbar nach der Kontraktion zu entspannen. An dieser Stelle sollten Sie Ihren Partner, der Sie weiter als vor zu dehnen , halten diese Strecke für 10 bis 15 Sekunden. Legen Sie das gedehnten Muskels für mindestens 20 Sekunden, bevor wieder Dehnen .
Zeit

Zeit PNF Stretching ist sehr wichtig. PNF Stretching sollte immer nach Aktivität und durchgeführt werden, nach der Abkühlung. Nach dem Training Ihre Muskeln sind sehr warm und es ist am einfachsten zu warmen Muskeln zu dehnen . Eine Studie im "Journal of Athletic Training " festgestellt, dass PNF Stretching vor dem Training kann die Muskelkraft und Leistung zu verringern. Verminderte Kraft und Macht wird in unterdurchschnittliche sportliche Leistung führen und das Risiko für Verletzungen erhöhen .
Streckt

Da Knie-und Knöchelverletzungen sind am häufigsten im Basketball, es ist sehr wichtig , um die Oberschenkel und Waden dehnen , weil sie spielen eine wichtige Rolle in der Funktion dieser Gelenke. Um eine Kniesehnendehnung durchzuführen, liegen auf dem Rücken mit beiden gestreckten Beinen . Sie sollten Partner ein Bein auf den Punkt einer leichten Stretch zu heben. Vertrag , entspannen und dehnen Sie die vorgegebene Menge an Zeit. Um Waden dehnen , sitzen auf einem Bett oder Behandlungstisch mit deinem Knöchel und Fuß hängen aus . Ihr Partner sollte ihre Hand um die Ferse setzen so ihren Unterarm gegen die Sohle des Fußes. Aus dieser Position können sie leicht Druck ausüben mit ihren Arm, um Wade dehnen.
Überlegungen

konsultieren Sie immer Ihren medizinischen Leistungserbringer vor Beginn einer Übung oder Stretching -Programm. Wenn Sie für körperliche Aktivität werden gelöscht , suchen einen qualifizierten Personal Trainer , Sie zu unterstützen . Ein erfahrener Trainer richten Sie Ihre Ziele erreichen . Sie sollten sich nicht strecken, um den Schmerzpunkt . Wenn Sie Schmerzen oder ein brennendes Gefühl auf der Rückseite der Beine fühlen, während Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln , zu stoppen und ärztlichen Rat einholen.


[PNF Streckt für Basketball- Spieler: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001000478.html ]