Isometrische Übungen für die Rauten

Ihre Rauten sind für die Steuerung Ihrer Schulterblätter , die auf den oberen Rücken liegen teilweise verantwortlich . Wenn Ihr Vertrag Rauten , adduzieren sie die Schulterblätter , das heißt, sie kneifen sie in aufeinander zu . Die Möglichkeit, für Ihre Rauten auf Ihre Schulterblätter Addukt in die Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung wichtig. Verwenden Sie isometrische Übungen zwei bis drei Mal pro Woche, um die Rauten zu stärken. Isometrien

isometrische Übungen zwingen Ihre Muskeln , um eine Kontraktion im Laufe der Zeit zu halten. Statt der Durchführung kontinuierlicher Wiederholungen , in eine Position zu bekommen und halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden . Laut Dr. Edward R. Laskowski von MayoClinic.com sind Isometrien effektiv für den Aufbau von Kraft . Vervollständigen fünf bis 10 Wiederholungen von jedem der Rhomboid Übungen , bei jeder Wiederholung dauert 10 bis 30 Sekunden. Statt Beginn jeder Übung von Contracting Ihre Rauten so hart wie Sie können, schrittweise Erhöhung der Spannung , bis sie maximal Vertrags . Wenn Sie hohen Blutdruck oder Herzprobleme haben, können Isometrien Ihren Blutdruck zu einem gefährlichen Wert zu erhöhen, so besuchen Sie einen Arzt, bevor Sie beginnen.
Static Wand Übung

' ll müssen eine klare Wand oder Tür für die statische Wand Übung. Mit dem Rücken ruht gegen die Wand. Heben Sie die Arme aus, um Ihre Seiten, so dass die Oberarme parallel zum Boden und gegen die Wand gehalten werden . Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, so dass die Unterarme vor sich wies . Von dieser Position aus , drücken Sie die Ellbogen in die Wand , Kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Halten Sie diese Kontraktion , und dann kurz vor der Durchführung der nächsten Wiederholung entspannen.
Schulter -Blade- Squeeze

Stehen oder sitzen mit geradem Rücken , die Arme gehalten unten von den Seiten. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, so dass Ihre Unterarme sind geradeaus hingewiesen . Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen , als wenn Sie versuchen, etwas zwischen den beiden Knochen zu kneifen. Halten Sie diese Kontraktion und dann kurz entspannen , bevor die nächste Wiederholung.
Isometrische Aquaman

Liegen auf dem Bauch , die Beine gerade und die Arme an den Seiten mit den Handflächen nach der Decke. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Schultern und Brust aus dem Boden. Halten Sie diese Position angehoben und dann langsam senken Sie Ihre Brust und Schultern wieder nach unten. Entspannen Sie sich für einen Moment , bevor er in der nächsten Wiederholung .


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