Wie eine Kugel Statt einer Foam Roller Verwenden

Während eine Schaumstoffrolle ist ein ausgezeichnetes Werkzeug für die Selbstmassage und myofaszialen Release , kann es schwierig zu lagern und zu umständlich ist , mit zu reisen sein kann. Mit einem Tennisball oder ein Paar Tennisbälle statt einer Schaumstoffrolle ist weit verbreitet. Zusätzlich dazu, leicht gelagert und billig ersetzt werden, mit Tennisbällen ermöglicht eine tiefere Massage der nicht nur den großen Muskelgruppen , sondern auch kleinere, schwer Muskeln und Sehnen zu erreichen. Zertifizierte Masseur Laura Downey empfiehlt Tennisbälle , um alles aus Ihrem Bögen , um Ihre Gesäßmuskulatur , um Ihren Rücken und die Schultern zu massieren. Was Sie brauchen
2 Tennisbälle
Sock
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1

unter jeder der Füße Legen Sie einen Tennisball.
2

Ihre Füße über die Tennisbälle von vorne nach hinten und von Seite zu Seite, rolle - . massiert den gesamten Fuß
3

Legen Sie Ihre Unterarme oder Ellbogen zwischen Knie -und Hüft- Knochen für zusätzlichen Druck und eine tiefere Massage.
Roll Your Legs
4

Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen in vor Ihnen. Legen Sie einen Tennisball unter dem linken Bein , wo Ihr Achilles -und Waden verbinden.
5

Überqueren Sie das rechte Bein über das linke Bein. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab , indem Sie Ihre Hände in den Boden und sanft vorwärts rollen - Roll den Tennisball auf die Rückseite des Beines. Wiederholen Sie diesen Schritt auf dem rechten Bein.
6

Roll over auf dem Bauch und legen Sie einen Tennisball unter jedem Bein knapp unterhalb der Hüfte Knochen.
7

sich anheben mit den Unterarmen und langsam gehen Sie Ihren Körper nach vorne - . Rollen auf den Tennisbälle Sie Ihre Beine bis knapp über die Knie
Massage für den Rücken
8

geben Sie den zwei Tennisbälle in eine Socke und binden Sie das Ende der Socke.
9

Lay auf dem Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden und die Beine angewinkelt . Legen Sie den Tennisball - Socke gefüllt , so dass Ihr Rücken wird es liegend mit einem Tennisball auf beiden Seiten der Wirbelsäule.
10 Rollen

langsam auf, ließ die Tennisbälle massieren den Rücken , bis sie erreichen den Hals. Pause auf Druckstellen und ausatmen und entspannen auf die Tennisbälle , bis Sie die Druckfreigabe fühlen.
11

Legen Sie die Beine flach auf dem Boden und bewegen sich wieder nach unten , wieder und ließ die Tennisbälle massieren Wirbelsäule - . Pause auf Druckstellen
12

entfernen Sie die Tennisbälle von der Socke und sitzen mit den Füßen flach auf dem Boden und die Beine angewinkelt . Legen Sie einen Tennisball unter jeder Seite des Gesäß , Roll Seite zu Seite und von vorne nach hinten , um Ihren glute Muskeln massieren.


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